减肥的方法有很多，很多人就是不想运动，对于怕累怕苦的朋友都会想通过少吃或者不吃东西来达到减肥瘦身的效果，其实节食减肥是很不健康的做法，那么节食减肥有用吗？节食减肥危害很大 。
节食减肥有用吗节食减肥一般一天就有效，七天后效果更明显 。合理、长期坚持的话能一直保持苗条身材 。
节食减肥的原理
通过控制食量，降低热量的摄入，使得人的体重下降 。因为人的消耗还存在，吸入的热量少，体内的脂肪也会加快燃烧，从而再度减轻体重 。
节食减肥三个重要阶段
第一阶段：7天水果+流食
什么叫流食?酸奶、牛奶、汤之类的食物 。节食减下来很快，复食一定要搞好，要不然会反弹的很快 。绝食过后再流食就很好了
第一个星期或者说前10天是最难熬，不过熬着熬着过去就没感觉了 。或者说前三天是最容易爆的，我是饿了就吃水果，晚上吃也没事，早上起来喝水，不饿就不吃，晚上饿了就吃，别吃别的 。
水果基本就吃苹果，柚子还有香蕉，加一份西红柿鸡蛋汤，其他的就是酸奶、清肠茶还有黑咖啡 。吃水果减的很快 。
第二阶段：5天粥+流食
第二阶段是在第一阶段的基础上调整，第一阶段顺利度过后,这个时候可以加点粥，稀饭之类的，配些鸡蛋，豆腐乳之类的 。克服自己看见美食的欲望，拒绝诱惑 。
【节食减肥有用吗 节食减肥危害很大】第三阶段：30天过午不食30天
30天，过午不食30天过午不食晚上：水果/酸奶/牛奶(三选一)
最好不要全绝，全绝不容易的，没多少人能坚持下来，坚持几天后，一吃全反弹了 。如果真的能坚持全绝25天的话，别说30J，40J都有可能，但是慢的话，最慢20J也绝对下来了 。
这个阶段的过午不食就是一个月只吃早饭和午饭，等一个月过后就可以正常吃了，每天三顿，不要多吃零食，就不会反弹了 。
这期间增加一些运动：1000下跳绳、100个仰卧起坐、10下俯卧撑 。遇到平台期也不要急，总会过去的 。吃再加上运动，会比不吃饭好，超级减肥王里说吃麦片好，早上吃麦片有助于减肥，吃的人比不吃的人瘦占百分几的 。

文章插图
经期节食减肥可以吗经期最好不要用节食来减肥 。
虽然对于减肥来说，少吃甚至节食是比较常见的方式，但是在经期这个比较特殊的时期，节食对身体的危害是很大的 。女性在经期时本身就比较虚弱，需要补充营养，这时再进行节食的话，不仅没有瘦身的效果，还会使身体变得更加虚弱甚至出现贫血的现象 。所以在经期减肥不要用节食来进行 。
经期减肥不需节食就可达到减肥瘦身的效果 。
经期可以说是减肥的一个黄金期 。在经期，脑垂体的控制下，女性体内雌激素和孕激素分泌量会有所下降，是一个比较好的生理调整过程 。而且，女性在经期内荷尔蒙的波动是比较大的，能够影响脂肪的燃烧，这个期间身体分解脂肪的能力是会比平时要高很多的 。再加上女性经期时身体的需求会比平时高30%左右，即使进行正常的饮食，也等于是可以少摄入30%的能量，所以不用特意的去节食也能有瘦身减肥的效果 。

文章插图
减肥不吃晚饭的危害影响工作学习效率
而且现代人工作学习都到很晚，我上高中的时候晚自习到九点多，不吃晚饭受得了吗，虽然现在提倡学生减负，但学业压力依然很大，上班族们肯定都经历过加班吧，加班到八九点甚至十一二点的很多，午饭过后八九个小时不补充能量，再强的身体也是扛不住;不仅是这样，还有上夜班的人，晚饭肯定不能少的 。

• 30岁如何减肥 30岁减肥的方法
• 米饭减肥吗 米饭这样吃能让你更瘦
• 减肥零食可以吃什么 减肥零食排行榜
• 减肥咖啡什么时候喝最好 减肥咖啡原理
• 黑咖啡减肥正确喝法 黑咖啡减肥法
• 黑咖啡减肥吗 黑咖啡减肥原理
• 空腹喝咖啡能减肥吗 咖啡因可促进脂肪燃烧
• 面条和米饭哪个热量高 米饭减肥还是面食减肥
• 合理利用蛋白质能减肥的原因是什么？
• 想要靠运动减肥，有什么需要注意的吗？