首先是热身 。在房内来回走上几分钟 ， 让全身的血液循环起来 。接下来是一分钟的高抬腿运动 ， 要将膝盖抬到腰部 ， 接下来是一分钟的转身运动 ， 双脚打开与肩同宽 ， 上半身左右来回转动 ， 动作幅度不要太大 ， 以免扭伤了腰肌腰椎 。

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接下来运动正式开始 。diyi步是力量蹲起训练 。动作要领是腹部肌肉用力 ， 背要挺直 ， 不要佝偻着腰 ， 双脚打开与肩同宽 ， 类似扎马步 。下蹲时大腿要与地面平行 ， 膝盖弯曲不能超过脚趾 ， 然后再起身 。运动时配合手的动作 ， 起身时把手举过头顶 ， 下蹲时再将手移回到胸前 。这一运动涉及到全身的肌肉 ， 主要锻炼的是臀部、四肢和腹部的肌肉 。
第二步是后撤步转体运动 。直立 ， 右脚后撤大约1米 ， 上半身向右转10次 。然后换另一边 ， 左腿后撤身体再向左转 。这一动作锻炼的是四肢、小腿和臀部的肌肉以及斜肌 。假如你觉得很难保持平衡 ， 可以适当缩小后撤的步幅 。
第三步是侧撑运动 。身体侧躺 ， 用手肘支撑 ， 前臂触地同身体垂直 ， 然后将臀部抬起 ， 从腋窝到脚踝成一条直线 ， 整个身体只有手肘和脚部侧面同地面接触 。每侧支撑30秒钟 。如果实在撑不住 ， 也可以在15秒时稍作休息 。
最后一步便是大家熟悉的俯卧撑 。面朝地板 ， 背部挺直 ， 用前臂和前脚掌支撑整个身体 ， 腹部和臀部肌肉用力 ， 持续30秒钟 。
尽管运动量不算很大 ， 但长期不运动的人做下来难免气喘吁吁 。倘若每周能够坚持做上几次 ， 准保于你的健康大有裨益 。
什么简单的运动可以瘦身？三种最简单有效的有氧减肥运动
运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪 ， 如果MM讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动 ， 下面介绍的几个运动可帮你燃烧多余脂肪！
跳绳：低温季节的最佳运动 。不间断地跳绳10分钟 ， 和慢跑30分钟消耗的热量差不多 ， 是一种低耗时高耗能的有氧运动 。长期坚持可以令双腿变得紧致 。
【想寻求一套简单实用的室内健身操】国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动 。因为它具备众多优点：
1．简单易行 。跳绳花样繁多 ， 可简可繁 ， 随时可做 ， 一学就会 ， 特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 ， 而且对女性尤为适宜 。从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 ， 可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。
2．锻炼多种脏器 。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。研究证实 ， 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病 。对哺乳期和绝经期妇女来说 ， 跳绳还兼有放松情绪的积极作用 ， 因而也有利于女性的心理健康 。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用 ， 法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时 ， 仅在原地跳1分钟 ， 3天后即可连续跳3分钟 ， 3个月后可连续跳上10分钟 ， 半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟 ， 共5次　 ， 直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时 ， 就相当于慢跑90分钟的运动量 ， 已是标准的有氧健身运动 。

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