所以你要记住，运动只是辅助，正确的饮食和作息习惯才是减肥的关键 。
误区2：不吃早饭，或者长时间不进食
不吃早饭会让你新陈代谢缓慢，从而在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪 。如果你长时间不进食，经常挨饿之后等于对身体发出了“饥荒”信号，而 身体会做出这样的反应：在你下一次的进食后储存更多的脂肪，以备之后所需 。所以正确的减肥方法是少食多餐 。比如一日三餐之间加上一点零食（比如低糖的水 果，一片面包），让身体处于随时有能源供应的状态而非饥荒状态 。
误区3：局部减肥
常常看到论坛里人问：怎么减腰部脂肪，怎么减腹部脂肪之类的问题，并且强调自己其他部分不胖 。而且在一些健身网站，还经常看到一些诸如某某腰 腹运动平坦小腹，甚至一些所谓的“按摩瘦身霜” 。事实是：脂肪只可能全身减，而不能局部减 。腰腹部位由于毛细血管丰富，极易吸收营养物质，因此本来就是人 体最易堆积脂肪的部位 。而要减少腰腹脂肪，weiyi有效的办法就是控制饮食+合理运动 。
误区4：依赖减肥药
经常看到各种广告什么XX左旋肉碱提高脂肪燃烧11倍，XX减肥茶月瘦十斤安全不反弹之类的 。事实是，没有任何既安全又能急速提高燃脂效率的 产品 。以现在被湖南卫视炒得很火的左旋肉碱为例，它的确有效，但作用也就是那么一点点，我不知道打出“燃脂11倍”广告的公司自己相信不 。。。而且如果滥 用，不但会影响人体自身对左旋肉碱的合成，而且还可能引起头晕恶心等反映 。我的建议是不要使用任何减肥药，更不要相信广告里面天花滥坠的措辞，这些东西大 多数对身体有副作用 。
误区5：禁止任何脂肪的摄入
人们往往会产生这样的误解：吃脂肪长脂肪，但这并不对 。不是脂肪让人变胖，而是卡路里让人变胖 。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路 里，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里 。常常看到一些健身论坛上提到减肥就说要禁油 。这并不正确 。构成人体脂肪的是甘油三酯，和植物油的化学结构并不 一样 。有些油脂（欧米加-3）不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗 。所以应该限制的是反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入而 非任何种类的食用油 。关于脂肪的摄入来源，后文会谈到 。
误区6：高蛋白饮食让人发胖
很多女性持有这样的观点 。事实上三大营养素中，蛋白质是最不容易让人变胖的成分，因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%，碳水化合 物则只能提高10% 。我看到有些人控制肉食和油的摄入，却吃了大量的白米粥 。事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖（后面会谈到） 。
【一个月如何将体脂从15%降到10% 体脂如何从23.6降到14.5？】误区7：只吃蔬菜水果
这是极为损害健康的做法 。人体无法储存蛋白质，所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸，结果就是身体会大量分解肌肉 。而肌肉和新陈代 谢大大相关，如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内减少了10斤肌肉，仅仅只有1-2斤脂肪 。结果就是你的外观并没有改善多少 。更坏的是，大量损失肌肉 意味着你的新陈代谢将大大降低，身体会越来越难以消耗脂肪 。所以减肥的目的是减少脂肪 。而不是水分或者肌肉 。
正确的做法
分三部分介绍 一般减肥（较胖者减成理想型，以男性为例，目前体脂25%，目标15%）
难度较小 。你所需要做的只是在你目前饮食的基础上让你吃的碳水化合物减半（比如原本一顿吃6两饭，现在改成3两） 。尽量不要吃油炸食品，和富 含饱和脂肪的肉类（比如猪肉），尽量用蒸煮的方式代替炸，炒 。同时少吃一些糖 。多吃一些高纤维的粗粮和蔬菜（卡路里低而且让你有饱腹感） 。

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