跑步、走路或者其他各种有氧运动，只要在合适的强度范围里，每次达到适当的持续时间，定期坚持，确实可以降低体脂率，长而久之得到减肥效果 。
只要你能坚持下去，每天边走边跑5公里应该是合适的，但如果你指的是来回程那就稍微短了，建议你设法使单程达到3公里以上 。
要注意，进行任何一种有氧运动，一定要注意保持在目标心率区间进行运动以获得心血管活动的最大收益 。换言之跑的时候不要太快，走的时候不要太慢，中间不要停顿 。
总体而言，目标心率是你的最大心率的(65%-85%)，视个人体质 。目标心率简单计算公式只依据对应于年龄的最大心率（简单用220-年龄计算得到），乘以上述系数得出你的目标心率范围 。更精确的计算要根据静息心率 (早上起床时，按住手腕脉搏可以计算静息心率)对应于不同的健身水平得出，网上应该很多，这里就不介绍了 。
目标心率是指在锻炼时理想的心跳频率 (即每分钟心跳次数) 。虽然在锻炼时不太可能也没有必要将心率精确地控制在目标心率理想值，但你最好将它控制在目标心率范围之内 。在这个范围内，心脏可以得到有益的锻练但不会过度劳累 (也就是所谓的 “适量运动”，即运动后有微汗，虽然有一点疲乏，但稍稍休息后即可恢复，次日体力充沛；但如果运动后大汗淋漓，并出现头晕、心悸、胸闷、气短等现象，疲倦感次日仍未恢复，那么就意味着你的运动可能过量了 。与此相反，运动后如果既不热，也没有出汗，心跳也没有多大变化，那么就意味着运动量不足) 。
如果你运动的目的是减肥，请注意每次有氧运动时间须超过一定连续时间（比方30分钟以上）才有减脂作用，理由是：在此之前，身体会优先消耗糖类物质，过了这个时间，糖类物质被逐步消耗殆尽时，身体才会开始消耗脂肪 。
1米5，95斤，想减肥5斤怎么？运动和合理的饮食才能快速的减肥：

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一、运动：

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1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法 。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解 。
【健身每天跑步一小时能减肥吗 每天边走边跑5公里能减肥健身吗？】

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2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等 。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡 。

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3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次 。
二、饮食
1.拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份.
2.烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好 。
3.吃东西满足感很重要，与 其多吃几口，不如多咬几下 。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了 。
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