减肥本质上还是要有热量缺口 。
热量缺口的关键在于饮食，不在于运动哦 。
所以运动能力差还是可以减肥的，关键还是要控制好自己的饮食 。
最基础的就是先看看自己的饮食中食材的选择，有没有哪些不合理的地方 。
比如说很多人比较喜欢吃精细主食，精细主食是比较容易导致胰岛素飙升，让身体更多囤积脂肪的 。可以换成杂粮，杂豆或者薯类，这些食物同样可以给我们提供碳水化合物，同时还能够提供丰富的膳食纤维，维生素，矿物质以及植物化合物等等，营养价值更丰富，饱腹感更强 。同时里面含有B族维生素，可以辅助脂肪燃烧 。
比如肉类里面有很多脂肪含量高的，我们要尽量的减少 。尽量吃一些脂肪含量低，蛋白质含量高的食材 。
如果外餐比较多的话，尽量减少油脂的摄入 。
多吃蔬菜，多吃富含膳食纤维的食材 。
等等 。先从食材选择和饮食结构上做一个简单的调整 。这样的话整体的热量会降低下来 。身体也能够长期的坚持代谢，也会慢慢的提高 。?
胖人通过什么健身方式可以变成魔鬼身材的人？非常高兴能为你解答这个问题 。首先，胖人的身体内是含有许多的脂肪的，为了达到一个身材美观的形象，我们首要的任务就是想办法将身体的脂肪含量降低 。

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【肥胖的人怎样运动才能快速减肥呢 全身肥胖，运动能力差有什么容易坚持的减肥方法吗？】而胖人在一定的时间后，变成魔鬼般身材，这是一定能实现的 。但必须坚持做到几点:

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A、大量的有氧运动 。有氧运动包含有慢跑，跳绳，骑单车，快走等，但进行这些有氧运动时，要注意控制好速度和持续时间，这才能有效地消耗身体内多余的热量 。
通过运动，脂肪会进行一系列复杂的转变，最后变成二氧化碳和水份等代谢物通过人体排出 。这样我们的身体脂肪含量就降低了，人的身材就会变得苗条 。
B、通过力量训练刻画肌肉线条 。只是通过有氧运动的减脂效果不如加上力量训练来得高效 。
力量训练简单说，就是我们在健身房进行哑铃，杠铃，组合式器械等锻炼 。
diyi，力量训练会增加我们的肌肉量 。而肌肉恰恰是身体内消耗热量最大的组织 。
第二，力量训练会在短时间内大量消耗人体储存的能量，配合有氧运动，能更好地让我们消耗卡路里，变得瘦下来 。
因此，力量训练会让我们的身体不光瘦下来，更会让线条变得更加立体，更加好看 。
C、坚持一个良好的饮食习惯 。平时生活中，注意对脂肪含量高的食物的摄入量，这样长期保持，和健身运动结合起来，你就会有一个魔鬼般的身材 。
请问像我这样胖的人该如何减肥起步呢？您好，很高兴回答你这个问题 。
首先根据你的描述，你身高174，体重却有120公斤，大大超出了你的正常体重范围，因为像你这样的身高，最大的体重也就只能够接受74kg，所以减肥这个事情是迫在眉睫的 。
像你这么大的体重，一开始肯定是不能做很大强度的运动，因为很大的强度的运动会让你的心肺受不了，因为你的心肺承受你这个体重已经有很大的负荷了，你可以先进行一些徒手的，比如深蹲、俯身站立举、跪姿俯卧撑等，而且你可以做一些呼吸训练，腹式呼吸就是一个很不错的选择，在进行一到两周的徒手训练后，你就可以做一些全身性的训练，每个部位安排一个动作，每个动作20-25次，在训练后，建议进行40分钟以上的有氧运动，比如慢跑或者快走，当然，如果你觉得有氧的强度特别大，一定要记得适可而止，不要给心肺过大的压力，像全身训练的话，一周4-5次即可，因为我们的肌肉和神经也需要休息，在进行一个月左右的全身训练后，你就可以把部位分得更细化一些，比如今天练上半身，明天练下半身，或者今天练躯干明天练四肢，这时候，一次训练可以安排5-6个动作，每个动作3-4组，每组20次以上，训练后一定要记得有氧运动，训练也是一周4-5次为好（训练动作我就不一一介绍了，因为在今日头条上可以查到很多，但训练动作一定要做标准做到位，宁轻勿假） 。

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