1.饭后散步

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不要饱饭后立刻坐下来 ， 所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下 ， 就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着 ， 站一个小时也比坐着好 ， 你可以找来一张比较高的桌子 ， 然后上上网看看电影什么的 ， 一小时一会就过去的!

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减肚子最有效的运动方法
2.钮扣瘦小腹
方法：先站立着 ， 然后用肚脐夹住一颗钮扣 ， 腹部保持用力 ， 保证钮扣维持在原位 。如此坚持下来 ， 腹部的脂肪就慢慢被减去了 。这一方法还可以增强胃肠蠕动功能 ， 有防止便秘的功效 。
3.蹬车运动
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车 。
正确的动作是 ， 背部下方压紧地板 ， 双手置于头后 。将膝盖提到四十五度角 ， 双脚做蹬车的动作 ， 左脚踝要碰到右膝 ， 接着再用右脚踝去碰左膝 。
4.举球运动
仰卧 ， 手里拿一个网球 ， 抬起双手冲着天花板 ， 双腿伸直并拢 ， 双脚上钩 。收紧腹部及臀部肌肉 ， 将双肩和头部抬离地面几厘米 。确定球是始终朝上冲向房顶 ， 而不是向前 。
你的目标就是要出汗 。所有有氧运动的目的都是要你出汗 。如果你没有出汗 ， 就说明你还不够努力 。运动时 ， 你的姿势越准确 ， 汗就出得越快 。这可能会让你红得像番茄 ， 不过对身体绝对有益 ， 所以还是努力做吧 。
5.跳肚皮舞
方法：站直 ， 两腿伸直分开 ， 宽度同盆骨宽度 ， 盆骨前抵 ， 两手放在腰际或朝两边伸直 ， 保持盆骨不动 ， 上身先朝右移 ， 然后回复原位 ， 再朝左移 。然后直接右移左移 ， 不用回复原位 ， 运动渐呈圆形而非菱形 。重复3次 ， 每次10下 。
肚皮舞能减去腰腹赘肉 ， 还能促进血液循环 ， 有助排出多余体液 。它是一种有效的有氧运动 ， 平均 30 分钟能燃烧 180大卡热量 ， 通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群 ， 来达到纤体的功效 。还能瘦腰提臀噢!
6.呼啦圈
呼啦圈对瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的 。常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到刺激 ， 对消除多余脂肪最为有效 ， 还能刺激肠道活动 ， 解决便秘问题 。转呼啦圈每10分钟能消耗100大卡的热量 ， 若每次持续20分钟 ， 能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢!
7.提膝运动
找一把牢固的椅子 ， 坐在椅子的边缘 ， 膝盖弯曲 ， 双脚平放于地面 。收紧腹部 ， 身体微微后倾 ， 将双脚抬离地面几厘米 。
保持稳定的动作 ， 将膝盖拉向胸部 ， 同时上身前曲 。然后将双脚恢复原位 ， 不断重复 。
肚子肉在健身房怎么减最快下面这个是专门减肚子脂肪的：
1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

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