1.平躺在床上，床腿并拢，慢慢抬起至九十度（屈膝约125度），再慢慢放下离床面30度时停下，并再次抬起..这样连续做10次 。稍事休息30秒再做一次，连续做三次...对瘦小腹和大腿有很大帮助..中间休息时间不能太长.. 有时候小腹可能有种抽筋的感觉，请继续坚持...

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2.站在地面上，屈膝，身体前倾..右腿向测抬起，在靠拢，整个动作过程中身体重心在左腿..做五次换左腿抬起 靠拢 动作不要太慢，2秒内做完抬腿靠拢动作..这个动作对瘦大腿有明显的效果...

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希望能帮到你...
快速瘦腿法哪5个动作可以轻松瘦腿？快速瘦腿法以下5个动作轻松瘦腿：1 。深蹲
动作：自然站立、双脚分开与肩同宽 。屈腿成直角，双臂向前伸直，挺胸收腹，保持翘臀，伸直腰部 。每次练习3-4组，每次以15-20个为一组 。
提示：X腿练习这个动作以内八字的姿势练习 。而O型腿则以外八字练习 。
不同的姿势可以让腿型得到改善 。
【躺在床上高抬腿可以有减肥作用么？能减大腿么？】2 。单腿后踢
动作：俯卧，抬起双手用手肘支撑，手臂向前伸放在垫子上，腹部着地 。头部自然向前伸，眼睛望着前方，向上抬起左腿，绷直脚尖，然后放下，重复两次后换右腿重复练习两次，双腿交替练习12次 。
提示：这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉，紧致双腿，还能锻炼腰腹肌肉 。
3 。坐着踢
动作：坐下，靠着椅背，双腿并拢，大腿慢慢向上抬起直到和地面平行，保持2秒 。
提示：这个动作可以收紧大腿前侧赘肉 。抬起的时候动作要慢，一定要用大腿肌肉带动双腿 。建议选择比双腿略高的椅子，尽量让双腿不要到地 。
4 。箭步蹲
动作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左脚脚跟抬起，形成弓箭步姿势 。
一条腿练习8-12次后换另一条腿练习 。
提示：屈膝的时候膝关节不要超过脚尖 。后脚跟一定要抬起 。这个动作不仅可以收紧大腿前后侧赘肉还能提升臀部线条 。
5 。侧踢
动作：左侧卧，左手手肘支撑身体 。左腿稍微卷曲，左腿向上抬起和地面成45度，然后放下，缓慢重复练习20次 。
再换另一侧侧卧重复练习 。
提示：这个瘦腿动作可以收紧内外侧肌肉，改善腿型 。抬起双腿的时候尽量让腿伸直，脚尖最好绷直 。
瘦腿方法之床上瘦腿法怎么做？瘦腿方法之床上瘦腿法方法如下：1、最为熟悉的骑车法 。在床上平躺，用两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息 。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚挪后，一只脚伸直 。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏 。
3、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次 。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失 。
4、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角 。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次 。

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