第二力量训练最好由身体训练教练安排和辅导 。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害 。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习 。最典型常用的有负重蹲起，提铃，抓举 。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好 。
大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断 。小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练 。重量较轻，组数和次数较多 。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行 。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜 。有强度还要有密度 。
　第三速度训练也是提高弹跳力的一个重要面 。
反复冲刺训练还是有必要的 。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了 。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速 。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可 。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量 。
　第四各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿 。
最后，神经系统和弹跳力的关系 。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统 。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号 。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动 。两者相互促进，你就越跳越高 。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话 。我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！
【你觉得怎么做能够提高自己的弹跳能力】xxx同志指出，“体育强中国强”“，很能点燃人的激情，学习这一重要指示，我们深深感到，体育锻炼是一个重要方面 。我国体育健儿在赛场上一展风采，是振奋minzu精神、增强minzu自信、激发爱国热情的重要契机，是改革开放成果的生动展示，可以凝聚起亿万中华儿女为实现“两个一百年”奋斗目标而不懈奋斗的强大力量 。

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