观点：如果你确定自己 ， 确实饮食控制良好的话 ， 那就别理它继续坚持吧 。
分析：为什么运动加控制饮食减肥 ， 体重却并没有下降？
先说明一下 ， 你减肥时间应该不长 ， 这只是运动减肥过程中的正常阶段 。原因如下：
1、脂肪少了、肌肉多了
体重没变 ， 不代表减肥没效果 ， 可能你的体重构成已经发生了改变 。具体来说 ， 就是肌肉增加了 ， 脂肪减少了 。
由于肌肉密度大约是脂肪的1.4倍左右 ， 所以脂肪减少的同时肌肉增加 ， 体重不仅不一定会掉 ， 还有可能上涨呢[大笑]
2、糖原多了、水分多了
运动会增加身体的糖原储量 ， 每储存1克糖原 ， 会同时储存3-4克水分 。所以运动减肥初期 ， 体重上升的概率其实比下降还要高 。
3、肌肉充血、水分多了
运动减肥初期 ， 除了糖原增加会增加水分储存之外 ， 肌肉充血也会引起体内滞留更多水分...
【运动加控制饮食，体重不变怎么办？ 为什么运动减肥体重下不去】所以 ， 受这三大因素的影响 ， 运动减肥的初期 ， 往往很难取得良好效果 。但是不要气馁 ， 这三个现象的出现 ， 其实对后期减肥 ， 都是有帮助的 ， 可以提高后期减肥的效率 。
咱们来一一分析一下吧：
1、肌肉增加、耗能增加
无论是肌肉生长过程 ， 还是肌肉增加之后 ， 都会提高热量消耗 。也就是说 ， 随着肌肉量的增加 ， 你消耗热量的能力会不断提高 。这样的话 ， 相同的减肥方法 ， 减肥速度就会越来越快 。
2、糖原增加、抑制脂肪
多摄入的热量 ， 一定会转化为脂肪？其实并不是这样的 。这部分热量 ， 会首先尝试转化为糖原 ， 然后再考虑转化为脂肪 。
随着糖原储存量的增加 ， 你身体的泄洪能力越来越强 ， 意思就是当你后期偶尔一次热量摄入超标时 ， 生成的脂肪会更少一些 。由于动员糖原供能 ， 要比动员脂肪供能快速的多 ， 所以你后期保持体重会容易不少 。
3、水分增加、代谢提高
水分 ， 是人体各种代谢活动的媒介和载体 ， 当水分充足时 ， 人体的代谢率会提高不少 。所以运动引起的缩水效应 ， 其实也会提高你的代谢率 ， 让你减肥变得更简单 。
综合这3大好处 ， 你运动+控制饮食减肥 ， 前期体重没有减少 ， 其实没什么好担心的 ， 你的身体正在为快速减肥做准备工作 ， 你只需要继续坚持就好了 ， 很快就会有惊喜哦[灵光一闪]
本人属于偏瘦体质 ， 几十年了 ， 体重一直没有变化 ， 这正常吗？正常的 ， 你可能就是瘦人体质 ， 但也是可以改变的 ， 我之前就是一个瘦子 ，  两年的时间增肥50斤 ， 说说我自己的瘦人如何增肥历程 ， 希望对你有帮助 。这半年体重终于突破150上升到170了 。我身高1.85米体重之前最瘦的时候120斤 ， 骨瘦如柴一点不为过 。

文章插图


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这两年多来 ， 体重增加了斤50斤 ， 感触很深 。瘦人想要增肌 ， 瘦人如何吃胖 ， 主要还是吃 ， 如果你说吃的没有变化 ， 却还想要增肌增重变胖 ， 那是不可能的 ， 不过你说吸收好了同样的食量吸收多了 ， 也可以增 ， 那也是合理的 ， 不过前提还是要多吃 ， 因为靠身体吸收的改变那需要一个漫长的过程的 。

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