动作详解：
坐立到地面上 ， 慢慢弯曲你的右膝盖 ， 左腿向后伸直然后抬起你的左小腿 ， 并用右手去拉住左脚脚趾 。左手放在身体一侧 ， 头部向后仰 ， 目光看向天空 。
本节课最后一个体式轮式 ， 轮式能够滋养体内的器官和腺体 ， 促进血液循环 。同时 ， 轮式还能给养和强健背部肌群 ， 放松颈部和肩部 。下面让我们一起试试吧！
动作详解：
仰卧 ， 曲肘 ， 双手手掌放在两肩旁 。曲双膝 ， 双脚贴近臀部 。呼气 ， 抬起躯干 ，  让头抵住地面 ， 保持两次深长的呼吸 。呼气 ， 抬起躯干和头部 ， 拱起背部 ， 靠双手手掌和脚掌来支撑身体 。最后 ， 屈双膝和双肘 ， 身体回到地面 。
开肩不仅能锻炼肩部、大臂的筋骨张力 ， 还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展 。开胯不仅能减轻背痛、让你步履轻盈 ， 还有更妙的益处 ， 那就是会让压力、消极负面的情绪和能量释放！让我们既开肩又开胯 ， 让开肩和开髋一样重要！
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