首先 ， 能轻松开胯的 ， 身体一定是很放松有韧性的 ， 这样的身体相对于僵硬的身体来说 ， 绝对是优势 。髋胯对女人来说 ， 是很重要的一个部分 ， 这里会积累很多身体的压力和毒素 ， 所以开完胯后 ， 身体会非常轻松 ， 感觉很好 。

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【有没有瑜伽体式可以开肩开胯一起进行的？】当然啦 ， 开胯很重要 ， 开肩也不例外 ， 开胯针对下半生 ， 开肩针对上半身 ， 所以大眼妹要分享6个体式 ， 开肩开胯同时进行！

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这个体式不仅可以塑腿还能以最低限度的努力练习获得优美形体线条的绝佳体式： 三角伸展式变式。这款体式同时还能增强侧腰和腹部力量 ， 对便秘和痛经也有缓解作用 。

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动作详解：

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从山式 ， 双脚打开 ， 大概一条腿的长度 。先延展身体向上 ， 然后呼气向前拉长身体 。髋部摆正 ， 两手放于左腿两侧 ， 手掌根压实地面 。

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瑜伽手臂支撑体式很有趣 ， 但是它们都算是比较高ji的体式 。我们今天来谈谈鹤蝉式 。很多人鹤蝉式做不好 ， 是忽略了这两点：1.背部力量不够 2.髋没有打开 。
动作详解：
蹲在垫子上 ， 双脚并拢 ， 双手分开 ， 与肩同宽 ， 弯曲双臂 ， 支撑地面 。将膝盖放于腋下 ， 身体重心前倾 ， 踮起脚跟 ， 双脚脚趾支撑地面 ， 抬头 。吸气时 ， 双掌撑地 ， 双臂用力 ， 先抬右脚 ， 再抬左脚 ， 呼气时 ， 眼睛看向前方的地板 ， 双脚并拢 ， 脚背向后上方延伸 。尝试将双臂伸直 ， 保持深长的呼吸 。随着吸气 ， 弯曲手肘身体放低 ， 下落还原 ， 蹲坐地面放松 。
瑜伽孔雀式需要启动腹部核心的力量 。需要启动全身 ， 特别是核心和双腿 。可以使用辅具 ， 初学着不建议练习哦 。
动作详解：
开始膝盖跪地 ， 膝盖分开 ， 准备好手 ， 手肘在肋骨下端 。吸气 ， 先让膝盖离地 ， 呼吸双腿往后伸直 。
下面让我们来拉伸肩部 ， 来到鱼式变式 ， 让我们收回双腿 ， 让腿部慢慢放松 ， 拉伸的同时记得放松收束 。在这个体式中 ， 背部区域完全的伸展 ， 胸部很好的扩展 ， 呼吸更加完全 ， 颈部伸展 ， 对甲状腺也有益处 ， 强健上背部的肌肉和颈部的后侧 ， 改善体态 ， 骨盆关节变得更有弹性 。
动作详解：
仰卧 ， 双腿缠绕 ， 双手缠绕举过头顶 ， 吸气 ， 延展脊柱 ， 呼气 ， 抬胸腔向上 ， 双肩向后向外打开 ， 头顶顺势落在地板上 。
鸽子式是瑜伽经典体式之一 。想要完成鸽子式 ， 需要提高肩膀以及双腿的柔韧性 。鸽子式可以灵活腰椎与胸椎关节 ， 预防和zhi疗肩周炎 ， 减少大腿及髋关节赘肉 。

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