增肌和减脂能同时进行吗？我的看法
减肥成功后想增肌 ， 先练哪里比较好？

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当一个身材标准的人打算开始健身增肌训练时 ， 我始终建议先要照顾大肌群 ， 利用复合型训练动作打头阵 ， 当基础巩固后在根据自身肌群的具体情况做针对性训练 。
【减肥的同时，可以进行增肌训练吗？】

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具体是这样操作的：

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身体肌群分为上半身（推力和拉力）、下半身和中段核心区 。

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其中最主要的是下半身 ， 以深蹲为例 ， 在动作中虽然以臀腿为主要肌群 ， 但核心肌群和上半身深层肌群都在参与发力 。通过深蹲训练还会促进睾酮 ， 对于增肌意义非凡 。
除了深蹲之外 ， 上半身推力训练的俯卧撑、卧推 ， 拉力训练的引体向上、划船等都是要求大肌群发力的复合型训练动作 。在增肌训练的开始阶段进行这些训练会打下非常好的基础 ， 为以后的长久进步都是收益的 。
值得注意的是 ， 在健身增肌初期核心腰腹肌群仅通过平板支撑就可以 ， 因为在上面提到的复合型训练动作中核心肌群一直在得到好的刺激 。
通过以上这样有计划的训练1-3个月后 ， 增肌效果是立竿见影的 。这时在根据自己肌肉优缺点进行针对性训练就会更加完美 ， 比如肱二头肌小做弯举、小腿弱做提踵等等这样的针对性训练 。
因人而异 ， 循序渐进 ， 动作标准 ， 劳逸结合 。

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