路跑好还是跑步机好，不同的人都会有不同的选择，我们之前也回答过有关跑步机是否伤膝盖这个问题，回答是否定的，只要跑步姿势没问题，那么跑步机跟路跑几乎没差别 。

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既然您想要在健身房跑步呢，那我就为您提供几种跑步的方法，相比起路跑，这也是跑步机的优势所在
一 定速跑
就是一固定的速度跑步，在路跑的时候，我们很容易因为累就把速度降了下来，在跑步机上固定住速度，不去改它，根据自己自己的能力设定一个速度的区间，让你能够跟有效的完成任务
二 间歇跑
在跑步机上，可以更加准确地帮助你控制，跑步和休息的时间
三上坡训练
在路跑中，很难找到一个合适的上坡来让你增加训练强度，在使用跑步机的过程中，你可以根据自己的目标强度，调整跑步机的坡度，达到强度课的要求，这种方式很燃脂很有效，但强度比较大，一周可以安排一至两次
人到中年跑步都瘦不下来，怎么办？人到中年，尤其是女人，因为生理构造等的原因，身体代谢功能变差，脂肪容易堆积，都在向差的路上狂奔 。所以中年减肥并不是像年轻时候少吃一顿饭，突击去跑个步就能减下来的 。
中年的减肥需要科学的减肥方法和自律 。
去年疫情在家呆了一个多月，吃了睡睡了吃，等上班时候，大家都在奇怪说我穿的厚，我知道哪是穿得厚，是一个疫情呆在家里把腰，屁股，大腿都吃圆了，硬是从56公斤吃到61公斤 。除了那些有弹性的裤子 ，其他衣服我都没法穿了，不减肥就得重新买衣服，我有点舍不得买衣服，才开始减肥的 。
当时邻居推荐的有瘦身会所，就是那种通过按摩穴位，每餐按照他们的指定的食谱吃瘦的那种 。还有邻居推荐健身教练，包多长时间减掉多少斤 。我都没有去，因为我觉得一旦脱离第三方的监控，反弹的会更厉害 。其实更重要的是要花很多钱，我舍不得 。
其实，所有的肥胖都来自吃，老话说：膘打口里来，一点都没错 。所以减肥，没啥窍门，就是要少吃，但是少吃又会饿，时间长了会营养不良，所以减肥就是要解决这个矛盾 。
早餐：之前的早餐我没有做过特别的要求，一般就是冰箱里有啥吃啥，包子，馒头，速冻的饺子，都吃过 。决定减肥之后，我就有点讲究了，我专门找到卖杂粮馒头的地方买了一周的量放在冰箱里，我们这里有一家专门卖杂粮馒头，高粱面，红薯面，玉米面的啥都有，估计杂粮面含量也不多，但是总比纯白面的好，馒头不大，还没有我一个拳头大，每天早上一个就够了，杂粮粥，或者牛奶，基本不吃鸡蛋，有些减肥让大把地吃鸡蛋，蛋黄胆固醇很高，就怕肥减下来了，胆固醇又上去了 。吃青菜，黄瓜，小白菜，茼蒿，怎么吃都行，我们家是炒着吃，因为我家老公起床做早饭，他觉得这样才有吃饭的仪式感，我觉得怎么吃都行，吃到9份饱吧 。反正有一天时间消化呢，不怕积压 。
午饭：我一般准备的午饭是面条，我在淘宝上买的荞麦面，青菜煮面，加番茄，再加点亚麻籽油，很清淡 。另外配红薯或者非转基因的粘玉米（某宝上有售），一顿饭就OK了，维生素啥都不缺 。有时候也吃米饭，我是北方人，吃米饭的时候少，吃米饭的时候，就是炒青菜，菜比饭吃得多，当然吃肉，但是都是瘦肉 。午饭8分饱 。以前我妈老是蒸包子，我超ji喜欢吃，减肥期间，没吃过 。
晚饭，有好多人减肥不让吃晚饭，我不行，我要吃，我觉得如果不吃晚饭好像有个事没完成一样，心里总觉得放不下，有时候不一定就是饿，就是感觉心里空落落的，看个电视也不踏实，所以我就去买了熟牛肉，放在冰箱里，回家的时候切一块来吃，再喝一杯酸奶，晚饭4.5分饱吧，主要是让胃里不空着，省的得胃病 。

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