想要健康有效不反弹的减肥 ， 最好的办法只有运动＋正确饮食 ， 当然 ， 还要有无比坚定的毅力和意志力 。

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先说我减肥的过程：我从去年开始6月减肥 ， 途中有2个月的长假期 ， 我去健身房办了一张健身卡 。去健身房的diyi天我称了体重 ， 120斤 ， 默默记在手机里 。然后开始漫长的减肥之路 。
1、跑步 。
除了来大姨妈 ， 其他时间无论风吹雨打 ， 都一定会去在健身房跑步 。刚开始我跑200米都会气喘吁吁 ， 但是意志力告诉我不能放弃 。所以我坚持每天跑3公里 ， 速度控制在8-10 ， 时间控制在30分钟以内 。大概是2个星期之后 ， 跑3公里就完全不成问题 。后面慢慢就跑4公里、5公里 。可能楼主会担心小腿粗 ， 所以跑完步之后一定要放松小腿 ， 对小腿进行按摩 。我个人是属于易瘦也易胖型 ， 几乎是每天掉2斤 ， 一个月光是跑步就掉了10斤肉 ， 体重下降到110斤 。但是 ， 这需要坚持 ， 不断给自己洗脑 ， 6月不减肥 ， 9月徒伤悲啊！！
2、器材练习 。
跑完步之后缓一下 ， 喝口水 ， 尽量不要坐下来 ， 因为听说这样屁股会变大哈哈哈哈！休息几分钟之后开始器材的锻炼 。减肥无非就是分有氧和无氧运动 ， 像跑步、慢跑快跑、骑单车、瑜伽等这样的运动属于有氧运动 ， 像做器材这样的运动就属于无氧运动 。健身房有很多器材 ， 我是着重于臂力、腹部和腿部的练习 。每锻炼一个部位 ， 我会做4×10组的锻炼 。比如做仰卧起坐 ， 我分4组做 ， 每组做10个 。还是那句话：不坚持 ， 好身材什么的都是假的 。
3、瑜伽 。
如果跑步掉肉掉的快 ， 那么可能会导致皮下脂肪骤减 ， 皮肤就会变得很松弛 ， 而瑜伽就是可以给掉肉之后的身材起到一个塑性的作用 。健身房有瑜伽班 ， 但我一般是自己找个空旷的地方自己做瑜伽 。我推荐一个运动APP：Keep 。这个APP可以说是从我坚定减肥开始一直陪伴我的一个“朋友” 。里面有很多运动减肥塑性的课程 ， 我就是在里面找的瑜伽课 ， 自己练 。
4、饮食 。
diyi ， 戒掉一切的零食和饮料 ， 用水果和白开水代替 。第二 ， 拒绝一切宵夜 ， 什么炸鸡、薯条、烧烤等等都要Say goodbye！第三 ， 每天超过7点之后不再进食 ， 睡觉前1个小时不喝水 。第四、不断给自己洗脑：不能再吃了！我要瘦！我要美！我要减肥！
【我16岁，体重160，有什么减肥的好方法吗？】减肥之前 ， 我是一个爱吃甜食、油腻食品、爱吃宵夜、不爱吃水果、不爱喝水的人 。开始减肥之后 ， 家里面再也没有出现过这些东西 ， 冰箱里只有水果和纯牛奶 。即使在嘴巴特别特别馋的时候 ， 我只会嚼一嚼 ， 然后立刻吐出来 ， 再不断喝水 。可想而知 ， 减肥需要多大的勇气和毅力啊！
以上就是我2个月瘦下来近20斤的减肥法 。楼主看到之后要做好一个减肥的心理准备 ， 因为无论是对于男生还是女生来说 ， 减肥都是一辈子的事情 ， 拥有一个健康的身体比什么都重要 ， 但如果只有3分钟热度的话 ， 我建议还是等自己确定好了 ， 真的决定拼一把再去减肥 ， 这样效果来的更快更有效！我身边也有一些正在减肥的朋友 ， 他们可以感受到肥胖给自己带来的困扰 。更重要的是 ， 瘦下来的人生简直就像开了挂一样 ， 人都年轻了好几十岁！

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