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早上锻炼很危险 ， 早上起来 ， 人的生物种规律是体温高、血压高 ， 而且肾上腺素比晚上高出4倍 ， 如果你激烈运动 ， 就很容易出事 ， 容易出现心脏停搏 。我们不反对早上散步 。做体操、打太极拳、练气功 。这是无可非议的 。但是如果中老年人早上激烈运动 ， 搞长跑爬山 ， 有百害无一利 ， 而且死亡率是很高的 。

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有一个很原则的经验 ， 千万不要早上锻炼 。建设大家傍晚锻炼 。国际上规定了 ， 饭后45分钟再运动 。而且老年人的运动散步就可以了 ， 20分钟 。要想减肥不用这方法 ， 饭前半小时到一小时吃2粒到4粒螺旋藻 ， 然后食欲就减退了 ， 而且营养不缺 。欧洲人减肥全用螺旋藻 ， 国内的少吃多拉不是办法 。
第二是早上起床的时间 ， 国际上现定6时 ， 供你参考 。开窗时间国际上规定9时至
11时 ， 下午2时至4时 。为什么？因为9时以后污染空气下沉了 ， 污染物质减少了 ， 没有反流现象 。各位注意 ， 早上起来开窗户 ， 不要在那里大喘气 ， 因为致癌物质、反流物质都跑到你肺里了 ， 容易得肺癌 。国际上警告说 ， 早6时至9时是致癌最危险的时候 。早起早睡身体好不能一概而论 。你夜里在家吸了一肚子二氧化碳 ， 呼吸道里的毒素有100多种 。又跑到小树林里 ， 树林里早上又全是二氧化碳 。早上锻炼 ， 基础血压高 ， 基础体温高 ， 肾上腺素比傍晚高4倍 ， 有心脏病的人很容易出问题 。树林里必须到太阳出来 ， 日光跟叶绿素起反应才能产生氧气 。树林里全是二氧化碳的时候 ， 容易中毒 ， 容易得癌症 。黄帝内经里说“没有太阳不锻炼” 。
我建议大家夏天早睡早起 ， 冬天不要早上出去锻炼 ， 而改为晚上锻炼 。也不是说什么样的人都早睡早起身体好 ， 岁数大的人不要猛起 。有的人腾的就起来 ， 一下子心肌梗死了 。国际上是这么说的 ， 对70岁以上的人 ， 慢慢起 ， 先动动胳膊动动腿 ， 再按摩按摩心脏．坐一两分钟再起来 。这样没一个得心脏病的 。所以下同年龄、不同季节要不同对待 。-
检举
冬天适合在早上出去跑步吗？告诉你傍晚跑步比较好 。
清晨刚刚起床 ， 人体的代谢水平、心肺功能都处于刚刚苏醒的状态 ， 这时候进行运动对于身体来说刺激过大；而且清晨的空气也不是很好 ， 植物的光合作用刚刚开始 ， 前一天的废气还没有清除 。傍晚5－7点比较好 ， 人体经过白天的活动 ， 代谢水平达到较高的水平 ， 能够承受较大强度的运动 ， 而且空气经过光合作用的净化早上好 。我平时都是4：30分吃饭6：00准时出去跑步 ， 每次跑6公里 ， 晚上回来在喝点牛奶 。
冬天跑步锻炼的最佳时间是早上还是晚上?运动时间：
1 ， 专业运动员的训练一般安排在下午 ， 因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻 。
2 ， 对普通人而言 ， 时间早晚对体力影响的差异微乎其微 ， 不需要特别考虑 。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主 。

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