那么当您出现以上的这些情况的时候，您就要考虑自己的膝关节可能会出现问题了，而往往这个所谓的退化，早期都是发生在关节内的软骨上的，这个关节软骨起到了非常重要的作用，它覆盖在我们膝关节的表面，可以帮助我们减少关节所承受的压力，而且它的表面非常的光滑，这样我们关节在屈伸运动的时候才能避免摩擦，或者说是最大限度地减少摩擦 。

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那么当软骨逐渐慢慢的发生改变以后，我们的关节在最早期的时候并没有特殊的症状，但是随着磨损的加深，我们关节就开始有压力的改变，我们的身体也就开始隐隐地给我们一一些提示，像以上的这些情况，慢慢的就出现了 。

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那么当出现以上这些情况的时候，个人建议要进行膝关节的X线以及核磁检查，明确关节腔到底是一个什么样的情况，关节软骨是否磨损，磨损到了什么样的程度？之后，再决定用什么样的zhi疗 。

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那么本篇文章呢？我们主要是谈及锻炼，谢医生把需要做的一些锻炼，或者是比较适合保护关节、增加关节的灵活性、强化关节功能蹲锻炼给大家说一说，无论您是四、五十岁的中年人或者是60岁以上的中老年人，那么选择适合您自己的开始锻炼，只要您有坚持下去的信心和毅力，您的关节就会得到一定的强化 。

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膝关节的灵活性锻炼以下的这些训练呢，不需要特殊的耗材，可能仅仅需要的是一把椅子或者是一面墙，每天在您看电视的时候，或者是在休息的时候、工作间歇的时候，利用5~10分钟锻炼一下我们膝关节的角度，可以很好的保证我们关节的灵活性，即使是已经有了骨关节炎的病人，每天适当的进行一下关节角度的锻炼，慢慢的您会发现您的关节角度变大了，有的时候原来您可能蹲不下去或者是腿伸不直，经过几个月的锻炼，好像角度不再像以前那么困难了 。

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关节的力量训练关节周边的肌肉强健可以让我们的关节更稳定，对于强化我们的膝关节，缓解我们关节的症状都是有好处的 。

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对于我们普通人来讲，我们没有必要做在健身房那样大重量的训练，简单的一些训练，每天适当的做一做，帮助我们强化一下周边的肌肉 。尤其是随着年龄的增长，我们的肌肉慢慢会是会发生减少的，这种情况叫做肌肉减少症，我们必须要与其做对抗，不让我们的肌肉减少维持关节周边肌肉的力量，我们的关节老化也会明显地减慢 。

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以下呢是一些比较简单的强化我们膝关节周边力量的康复锻炼，需要的可能是一把椅子，一个瑜伽带，或者是仅仅一个小毛巾 。

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这里面有一个锻炼，要跟大家详细的说一下，那就是靠墙静蹲，这个动作，对于锻炼我们的膝关节效果还是非常好的，最近谢医生由于工作比较忙，也比较缺乏锻炼，所以正在坚持进行靠墙静蹲，已经有两个月的时间了，但是，这个动作不是适合所有人，如果您的关节已经出现了问题，有了骨关节炎，可能就不是特别适合您，尤其是发生在髌骨股骨关节的骨关节炎 。

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