可以尝试一些不需要高强度膝盖训练的瑜伽体式 。你可以很好保养膝盖，日常的运动可以尝试游泳，瑜伽等等，忌登山、远足等运动 。

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骆驼式变式

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对于“骆驼式”这个体式，其中有一些在练习过程中大家容易忽略掉的细节，这就需要大家时刻注意，
Step1：双腿弯曲，左腿用膝盖接触地面，右腿将小腿接触地面 。
Step2：挺直脊柱，双臂向上举，双手手指相扣 。
Step3：同时，将左小腿向上伸展，将脚趾顶在左臂肱二头肌处 。
轮式变式
在今天的最后，小伴带领大家练习一下腹部肌肉，需要用到的体式是“轮式”，首先，山式站立在地面上，以腰部为轴，腹部充分舒张，向后弯曲，快要接触地面的时候，双臂伸出，双手接触地面，随后，慢慢将左腿向上伸展 。
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那些膝关节退化的中老年人应该怎样锻炼？老话说人老先老腿，相信这句话大家都听说过，在临床上也确实是这样的，骨科门诊腰背疼以及膝关节疼痛的病人其实是最多的，以往的情况往往是60岁以上的老人才开始出现膝关节的问题，但最近可以明显的感觉到，四、五十岁的中年人也开始出现关节的问题了，所以关节疼痛也开始有年轻化的趋势，那么我们应该怎么去应对呢？应该怎么样锻炼来保护我们的关节呢？咱们今天来好好聊一聊 。

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膝关节退化的一些迹象，您有必要了解下！所谓铁杵磨成针，铁杵都能慢慢的被磨成针，我们的膝关节也一定会慢慢的发生老化，尤其是您体重比较大，对膝关节使用的比较多，经常做一些重体力的运动，或者平时运动量本身就比较大的人群 。

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在慢慢磨损、变化的过程当中，其实我们的膝关节是会给我们提供一些信号的，当您的膝关节出现了以下这些迹象的时候，就要考虑自己的膝关节会有问题了：

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●感觉自己的膝关节不再像以前那么强健有力了，经常会感觉到膝关节周边有酸胀，但没有痛感 。

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●有些朋友平时就喜欢运动，但是随着年龄的增长，发现自己在运动一段时间以后，关节会有明显的痛感，然而并不会对生活造成很大的困扰，休息一段时间之后，痛感就会明显消失 。

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●在上、下楼梯的时候，偶尔会觉得膝关节有酸胀感，部分朋友会有膝关节前方的痛感，但是在走平路的时候往往非常的正常 。

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●自己的膝关节在屈伸、下蹲的时候往往会听到响声，偶尔会伴有疼痛，但并不是非常的频发 。

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●经常会感觉到膝关节后方有紧张感，尤其是在劳累以后，休息一段时间就可以缓解 。这种情况真的非常的常见，尤其是在一些中、老年女性当中，一定不要忽视这种异常的感觉 。

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