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一周锻炼5次 ， 每次跳绳2000下、俯卧撑150个、仰卧起坐200次 。不得不说 ， 这位朋友健身很认真、很卖力 。但为什么没瘦下来呢？

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影响运动减肥的六个因素都匹配上了吗？首先 ， 目标明确 ， 为了减肥 。所以一周锻炼5次的频率 ， 完全满足运动频率的要求 。没毛病 。

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第二 ， 运动内容 。跳绳 ， 有氧运动 ， 用于减肥很不错 。俯卧撑和仰卧起坐 ， 属于自重力量训练动作 ， 用于减肥会有问题 。虽然中低强度、长时间的有氧运动是减脂的良方 ， 但力量训练同样可以减脂 ， 但进行规律的力量训练也是可以减脂的 ， 只不过这对训练者的要求较高 ， 比如运动强度、间歇时间 。有研究证实 ， 一次长达30分钟的力量耐力训练 ， 以每组动作重复6至12次、组间休息1分钟为要求 ， 和一次45分钟训练时长、多达160组的力量训练相比 ， 两者的减脂效果相同 。以此观之 ， 合计俯卧撑150个、仰卧起坐200次的分组训练 ， 可能运动强度有欠缺 ， 间歇控制一般人也太会注意 。
第三 ， 运动顺序 。训练者在力量训练后20分钟内 ， 紧接着进行有氧运动 ， 燃脂效果最好 。所以 ， 如何安排跳绳和力量训练的前后顺序也是需要注意的 。
第四 ， 运动时长 。跳绳2000次 ， 以1分钟跳绳80次计算 ， 再加上组间休息 ， 约需要30分钟时间 。俯卧撑和仰卧起坐前面已经分析过 ， 不足以达到减脂的训练要求 ， 无需考虑 。就单次时长来看 ， 有氧运动的时间并不太够 ， 燃脂的效果会差一些 。
第五 ， 运动强度 。1分钟跳100次和1分钟跳70次 ， 两者的强度是有差别的 。分组越多、间歇时间越长 ， 强度也会越多 ， 如果想减脂效果好 ， 就必须投入更多的时间 ， 也就是说每次2000下的跳绳训练量是不够的 。怎么样才算够呢？最简单的办法就是 ， 让自己离开”舒适区“ 。2000跳很轻松 ， 那就2500次 。1分钟70跳很轻松 ， 那就提高到80跳 。
第六 ， 训练方案的边际减脂效应递减 。没有一个运动减脂方案可以永远用下去 ， 在经历了一段时间的锻炼后 ， 随着身体的适应 ， 减脂效应会呈现边际递减效应 ， 直至体重和体脂率稳定下来 。
由此可知 ， 运动减肥是一件很起来简单 ， 实则还蛮复杂的事 。根据身体情况 ， 作出及时的调整 ， 才是突破平台期的有效办法 。
怎么调整呢？问题已经找到 ， 调整就有了方向：
（1）每周五次的运动频率不变 。
（2）由于当前的运动方案已经对减脂不管用 ， 所以运动内容进行调整：每周安排2次高强度间歇训练 ， 时长20-30分钟；2次长跑 ， 每次40-60分钟 ， 其中一次安排变速跑；一次球类运动（乒乓球、羽毛球、网球等） ， 时长60至90分钟 。
【长期坚持跳绳两年，为什么体脂率不降？】如果锻炼者自身专业能力足够 ， 或有健身教练指导 ， 也可以采用中等强度有氧加上高强度力量训练的方式进行减脂 。此外 ， 建议配合进行饮食控制 。

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