想减肥每天慢跑5公里，连跑了三天就坚持不下去了，怎么办？ _经验常识

1、循序渐进，首先选3公里，一周后加到5公里，两周后加到7公里，心率达140左右。可以跑五休六。跑前后拉伸，补充水分，适当加盐。跑步结束30分钟后再进食，多吃高蛋白食物，一定要优质蛋白。肉蛋奶不能缺，不然肌肉会流失。

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2、出去买衣服，专选比平时小一码的，刺激自己下决心减肥。

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3、体重降下来多少就去买多少猪肉[笑哭][笑哭][笑哭]，吓吓自己。当然肉是给家人买的，你可以选鱼虾、牛肉和鸡肉或兔肉。

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4、把减肥当做工作，这样你一定会完成。当然，有时是身体围度小了但体重岿然不动，没关系，我们减的是脂肪不是肌肉。
5、体重达标后，不要忘了巩固，起码得三个月，这是小体重的人，大体重的人减脂期就会很长。
跑步三周后体重增加了2.5KG，原因是什么？大家好，我是卡卡，19年教学经验的健身领域行家。

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谢邀～我们来聊聊这个话题！

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diyi直觉是你没有很好的控制饮食。但是不仅仅是这个原因，仔细分析一下：

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原因一：我们要知道，减脂的过程中，数据的变化是我们非常大的动力信心来源，但是测量体重的方法是有讲究的。
1-同一个称称量。有些同学家里一个称，公司一个称，或者出差用酒店的称。虽然不会太大的差别，但是对于减脂期特别喜欢上称称量的同学，每日的差别本来就细微，这些工具的误差足以毁掉你的信心。所以一定要用相同的称！
2-基本同样的衣服。夏天来说基本差异不大。
【想减肥每天慢跑5公里，连跑了三天就坚持不下去了，怎么办？】3-同一时间同一状态称量。这一点非常重要，一般我们晚上的体重比较大。以及你某天称量在饭前，某天在饭后，肯定也会很大差异。
专业建议就是每天早上，起床厕所完毕，穿着睡衣，用家里的称称量。
原因二：没有很好的控制饮食。一般来说，大量的运动会导致食欲的增加，身体对食物营养发出吸收信号，但并不代表我们的身体就需要那么多热量，往往是在用餐的时候惯性食用了过多。解决的办法是，理智定量的点餐，尤其在自己饿的时候容易点多。
另外，烹饪的调料要简单，不要太重口味，减少调料的热量。
更多关于减脂的细节用餐品类和量的建议，在卡卡之前的问答中有详细的解答。
题主的情况可以从以上两个方面排查一下，希望能找到你的原因。
谢谢你阅读到这里吼～，更多关于减脂，训练，营养的话题可以参考卡卡其他的问答，欢迎关注卡卡，希望可以帮助到你！
为什么跑了几天步体重反而上升了1.运动使身体来内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。
2.运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂自肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。

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