【2018.1.25 正文字数：576 参谋长 2018-035】

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您好 ， 从提问中得知的信息 ， 您身高4175px ， 体重62千克 ， 身体质量指数BMI为22.2 ， BMI标准在18.5-23.9 ， 可以看得出您的体重在标准体重的正常范围内 ， 如您所说 ， 您大腿小腿都比较粗 ， 也有小肚腩是属于局部有肉 ， 胖瘦不均匀 ， 所以给出以下建议：
【身高167cm，体重124，如何健康减肥】

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饮食：

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均衡饮食 ， 三餐饮食规律 ， 不暴饮暴食 ， 粗细搭配合理 ， 多吃蔬菜和水果 ， 优先选择优质蛋白含量高的鱼、禽、蛋、奶、豆制品 ， 每天坚持喝牛奶 。
一餐食谱推荐：
主食：杂粮饭、蒸红薯/蒸山药/蒸芋头、全麦馒头、玉米面饼子任选其一
蔬菜：腰果虾仁炒西芹、蒜薹炒肉、韭菜炒鸡蛋、蒜蓉西蓝花、香菇油菜、蒜蓉粉丝娃娃菜、蒜蓉茼蒿/油菜/油麦菜以上菜品任选其二
水果：苹果、橘子、橙子、芒果、草莓任选其一
坚果：板栗（因为板栗属于淀粉性坚果 ， 能量在坚果界中算比较小的）
牛奶：200ml ， 酸奶100ml ， （牛奶与酸奶的选择都要选择原味的 ， 因为任何口味的牛奶、酸奶都是添加了某种口味的添加剂 ， 如草莓酸奶、红枣酸奶里面并不含有草莓和红枣 ， 更别提草莓的红枣的营养物质了 ， 所以牛奶酸奶选择原味的是最好的）
饮水：1500-1700ml（凉白开是首先）
运动：运动可以优先考虑跑步 ， 每次慢跑30分钟 ， 每周运动5次 ， 一周总的运动时间达到150分钟以上 ， 跑步之前要做好拉伸准备工作 ， 跑步之后也是要把拉伸运动做好 ， 这样避免跑步之后第二天引起的肌肉酸疼 。
还可以尝试一下做平板支撑 ， 平板支撑主要练核心运动 ， 对于瘦小腹、瘦大腿都有很大的帮助 。
参谋长~高爽（国家二ji公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）

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