怎样才能减掉肚子和大腿上的肉，越快越好 _经验常识

瘦肚子与腿不是一下就能见效的，得有3-6个月的时间，否则对身体有害。可以采用下面的方法来做。

文章插图
一是如何瘦腿。可以参照下面所说的，在有氧运动（跑步、游泳、跳绳等都可以）后做适当的拉伸，对瘦腿有帮助。拉伸动作及要领。
一、侧腰拉伸动作
1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。
2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。
二、大腿前侧拉伸动作
1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。
2.支撑的腿部可以微曲。
【怎样才能减掉肚子和大腿上的肉，越快越好】三、手臂拉伸动作
1.注意肩部要下沉，不要耸肩。
2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。
3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。
四、臀部拉伸动作
1.如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方
五、腹部伸展拉伸动作
双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。
注意：跳绳不可心急，要学会循序渐进，有氧运动要保持每天45分钟最好，有减脂意向的人群当然是有氧运动时间越长效果越好，但是最多不宜多于2小时，一次跳绳半小时就相当于慢跑90分钟，是标准的有氧运动的减肥量。
还有，不宜在饭前饭后半小时内跳绳，其余时间则没有很大的限制。每周跳绳不少于4次但不可多于6次。
二是减肚子。肚子会很大，主要是由于脂肪的堆积造成的，所以必须科学地减肥，而科学的减肥方法应该是合理的饮食加上健康的运动。可以按下面的方法来保持良好的身材。
1、多一点晒太阳——抑制食欲
因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌，五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。建议是每天大约一个小时的日晒既足够。
2、多一点蛋白质——控制对碳水化合物和零食的渴望
多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。人体每天所需摄入蛋白质的量，有一个标准计算公式：即体重（磅）X0.55 。例如：一个体重145磅的人，每天所需蛋白质为，145X0.55=0.79克。（一磅=0.9斤）。
3、多一点粗纤维——控制总热量
一些粗粮，燕麦、水果等都是不错的选择，这些食物富含纤维素，能让饱腹感持续得更久。
4、多一点运动——消耗多余脂肪
运动是必不可少的，运动能让人充满活力。
如何减掉腹部和大腿上的赘肉
简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果，一起来看看吧! 1．坐在椅子上，伸直双腿
让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。2．脚尖伸直，
脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。3．用脚踝的力
量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。4．在上楼梯时用脚尖着地，同时将
脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。5．坐在椅子上，挺胸，保持两腿交
叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互
换位置照样做10秒种，2—3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。我知道的经典塑身胶
囊,你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对局部塑身
效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。