如何最有效瘦腿?女性对自己的身材要求是很严格的 ， 不仅要有纤腰美臀 ， 还要有修长美腿 ， 想要拥有修长美腿该怎么做呢?哪些瑜伽动作能帮助瘦腿呢?下面小编就给大家介绍8个瘦腿的瑜伽动作 ， 想要拥有美腿 ， 那么就行动起来 ， 下面跟小编一起去学学吧 。
瘦腿瑜伽第一式先坐在地面上 ， 就像盘腿而坐 ， 将左腿弯曲重叠在右腿上方 ， 脚后跟紧贴着屁股 。双手支撑 ， 上半身前倾 ， 保持5秒 。换另一边腿进行同样动作 。注意要两只膝盖尽可能的重叠 。
瘦腿瑜伽第二式①坐姿 ， 双手向后移动 ， 肩线随之后移 ， 双周下可垫上瑜伽砖 ， 双手手指向外 。呼气 ， 一边收紧腹部 ， 一边双腿拉直 ， 脚背绷紧 ， 成准备姿势 。
②呼气 ， 同时臀部抬起 ， 同时伸直手臂撑起躯干 ， 使得从肩膀到脚趾在一条直线上 。注意臀部肋骨不要弯曲向上或向下 ， 下巴微微向下收紧 。
【图 八个瘦腿瑜伽动作 帮你打造修长美腿】③吸气 ， 接着一边呼气 ， 一边抬起右脚 ， 屈膝 ， 小腿平行于地面 。这时骨盆和肩膀要微微下降 。接着呼气放下=抬起的腿 ， 换另一条腿抬起 。这样左右交替为1组 ， 重复4组 。
瘦腿瑜伽第三式两条腿张开坐在地面上 ， 两手放在后脑勺处 ， 同时脚尖朝上 ， 挺直背部 ， 上半身要往左右两边倾倒 ， 坚持十个来回即可 ， 伸直手臂的效果会更好 。
瘦腿瑜伽第四式两腿打开坐在地面上 ， 脚尖朝上 ， 两手置于身体前方 。慢慢吐气 ， 同时上半身前倾 ， 保持动作5秒 ， 过程中呼吸要均匀 。然后吸气恢复原始状态 。重复10次 。
瘦腿瑜伽第五式先背部挺直站立 ， 两只手臂往前伸直 ， 脚尖要保持朝前 ， 膝盖保持弯曲 ， 这种状态要持续5秒钟以上 ， 然后恢复原始状态即可 ， 每组动作要重复5次 ， 主要身体不要往前倾 。动作二：先跪坐在地板上 ， 两只手向后支撑 ， 然后换成单手支撑 ， 另一只手用来作为辅助 ， 双膝不要离开地面 ， 慢慢的将身体倒下 ， 身体呈仰卧状态 。
瘦腿瑜伽第六式①握拳屈肘支撑上身 ， 注意肩膀不要塌下 ， 髋骨坐在瑜伽垫上 ， 双腿屈膝至90度 ， 并拢抬起 ， 脚背绷直 。准备姿势 ， 眼睛看向前面 。
②吸气 ， 稍稍移动骨盆位置 ， 躯干不动 ， 双腿向右侧转动 。
③呼出一口气 ， 双腿超角落拉伸 。手臂放平 ， 并注意肩膀不要下去 。进行4-8组 ， 左右两侧各1组 。
瘦腿瑜伽第七式①仰躺在瑜伽垫上 ， 膝盖弯曲 ， 微微分开约1个拳头位置 ， 双手掌心向下放在身侧 ， 眼睛凝视天花板 。保持均匀呼吸 ， 收紧腹部 。
②呼气 ， 保持背部挺直 ， 臀部微微上升 。再次呼出一口气 ， 臀部向上抬起 ， 使得从肩膀到膝盖成一直线 。重复动作20-30次为1组 ， 共进行2-3组 。
瘦腿瑜伽第八式先仰卧躺好 ， 双手放在身体的两侧 ， 膝盖保持伸直状态 ， 两腿以垂直方向打开 ， 然后再慢慢并紧 。重复此动作20次 ， 两腿交叉的效果翻倍 ， 还可以尝试绷直脚尖 ， 两腿左右交叉 ， 使大腿内侧感受到更加强烈的压迫感 。

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