男性身高164 ， 标准体重应控制在106斤至120斤之间 。女性身高164 ， 标准体重应控制左101至115之间 。在当今社会以瘦为美的时代 ， 减肥永远是热门的话题 ， 甚至是人生的必修课 。你是初中生 ， 还在长身体 ， 所以减肥可以通过改变饮食 ， 来减少体重 。平时多吃青菜和热量低的水果 ， 少食多餐 ， 避免食用含脂肪含量高的肉类和热量高的零食及饮料 。多参加一些有氧运动 ， 如慢跑 ， 跳绳 ， 游泳 ， 跳舞等来进行减脂 。最好能坚持半年 ， 切记不能暴饮暴食 ， 以免体重反弹 。

文章插图
我13岁有点胖 ， 每天中午100个跳绳减肥效果怎样？你好 ， 很高兴回答你这个问题 。

文章插图
跳绳是一项很好的运动 ， 很多人喜欢在训练前将它用来热身 ， 但是对于减肥来说 ， 跳绳的效果可能是微乎其微 。因为我们大家都知道减肥最好是做有氧运动 ， 而跳绳最尴尬的一点就是它是介于有氧运动和无氧运动之间 ， 所以它对于减肥的效果并不好 ， 因为减肥还是要以脂肪为主要的供能物质去供能 ， 所以不管你是跳多少个 ， 恐怕对减肥都是效果不太好的 。
其实减肥最主要的是要让我们的身体有一个热量的缺口 ， 这才是减肥的真谛 ， 如果你每天保持一个热量缺口 ， 这时候我们的身体就会消耗自身的例如：蛋白质 ， 脂肪 ， 和糖原去填补这个热量缺口 ， 久而久之我们的体重就会下降 。而如果你每天的摄入的热量要高于你的基础代谢的话 ， 这时候我们就会产生一个热量的盈余 ， 而这些盈余的热量就会囤积在我们体内转化成脂肪 ， 从而造成体重的增长 。所以 ， 如果是要减肥 ， 我们一天务必要摄入比自己基础代谢低的热量 ， （但是你可以等同基础代谢 ， 因为你现在毕竟是青春期 ， 还是要生长发育的） ， 因为你要知道 ， 减去1磅体重需要消耗3500KCAL的热量 。
第二就是运动了 ， 像你这个年纪 ， 你可以做一些徒手的训练 ， 比如说仰卧起坐 ， 深蹲 ， 俯卧撑 ， 卷腹 ， 开合跳 ， 波比跳等等 ， 因为你这个年纪激素分泌都是比较旺盛的 ， 所以减肥是很简单的 。在进行徒手动作之后 ， 你可以进行30-45分钟的有氧（也就是慢跑） ， 这是为了加大你的消耗 。
【初中生，身高164，体重117，怎么样减肥有效呢？】好了 ， 我的回答就到这里 ， 希望能够帮助到你 。

• 男生身高180cm算很高吗？你觉得多高合适？
• 身高188，体重170可以开轿车么
• 身高167cm，体重124，如何健康减肥
• 本人身高175，体重80kg，高手教我减肥啊。到65以下？
• 五岁三个月男孩身高体重标准
• 关小演员关晓彤多少斤身高多少
• 25岁身高170体重146跑步心率高。我要选择快走还是跑步？
• 身高179标准体重是多少
• 1米7男生穿什么尺码西装？
• 本人现在220斤，想减到150左右，身高180，有什么方法？