健身之美，是健康之美，简称健美 。健康就一定要有一种力量的感觉，即使是女性，当你开始撸铁，喜欢上撸铁之后，你的审美观点也会逐渐地改变 。

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中国对于女性的审美，现在社会有一点点跑偏，几乎所有人都觉得女生永远都是胖那么几斤，永远都是不够瘦 。很多人也是为了瘦那么几斤，最终采取各种各样的方法，我觉得这不是一种健康的审美观点 。我们应该追求的是一种健康的有活力的美，而不是这种病态的美 。
健身房本身就是荷尔蒙爆棚的地方，在健身房的男性有大块的胸肌，有六块的腹肌，还有可以炫耀的二头肌和三角肌 。尤其是有些男性也练就了一副翘臀，这吸引力也是非常明显的 。
除了专业的女性健身运动员之外，女性是很难练出非常大块的肌肉的，因为女性的生理和男性不同的 。雌性激素是抑制肌肉的形成的 。所以女性健身最终的结果也大部分人也只是身材更加挺拔，拥有马甲线和翘臀 。
当我进入健身房以后，我的审美观点开始变化了 。我开始喜欢女性那种腰臀比非常完美的身材，对马甲线垂涎欲滴，对翘臀更是欲罢不能 。
从女性在健身房的运动，基本上可以看出，他在健身房的是新鸟还是老司机 。到健身房只练习跑步机的，这个绝对是新手菜鸟；可以做深蹲和腹部训练的，这基本上是已经入行的；能玩一些自由搏击的，基本上都拥有完美的身材和马甲线；已经开始练背的，绝对就是老司机了 。
所以说，健身是一条不归路 。当你被那种真正的健美身材所吸引之后，看到自己身上还有赘肉，真的会坐卧不宁，寝食难安，甚至会有一种罪恶感 。
马甲线，蜜桃臀绝对是行走的女性荷尔蒙，是行走的欲望，而这种极品不是在大街上随便可以看到的 。春暖花开的时候，你看到最多的应该是瘦骨伶仃的两条大白腿，是瘪瘪的屁股和没有几两肉的胸部，这根本不是女性本身应该有的美，挺和翘才有活力 。极品的还是马甲线和蜜桃臀，如果能够交到这样的女朋友，那这两件人间神器绝对可以玩儿上一辈子你都不会腻 。
关于翘臀，入门的动作是徒手深蹲，臀桥，进阶动作是负重深蹲，还可以辅助一些器械训练 。关于马甲线，个人觉得要比翘臀难得多，因为翘臀有一部分脂肪可能会感觉更翘，但是马甲线和脂肪是死对头，对于体脂率要很严格的控制，动作上有平板支撑，卷腹 。
大基数体重女生的健身计划来一发（求专业人士回答做到以下几点：1、控制自己的饮食三餐要有规律尽量少吃零食和其他垃圾食品；
2、每天（每两天）跑步一次1.5Km以上适应以后再适度增加（按个人身体状况而定）；
3、每天按时睡觉十一点之前为佳（睡觉前不要吃东西） 。
仅供参考谢谢！
每天跑一小时，心率控制在120到140之间
在身体没有任何疾病的情况下 。
饮食方面
首先，将你每天吃的餐单记录下来，
每一餐食的分量记好 。
买一秤回家，每天定时测量（睡醒或者睡前），
记录每次的体重 。
每天对比体重，如果体重增加或没有变化，就根据餐单记录的逐渐减少分量
（减少碳水化合物可有效减低体重，如米饭 。每星期可找一天完全用沙拉代替米饭做正餐） 。
直到体重记录呈下降趋势为止 。
运动方面
如果体重比较重的话，我建议用骑自行车来代替跑步 。或者用快走代替跑步 。
可早晚分两次进行，或者一次进行 。总共运动时间大约40 - 60分钟就可以了 。

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