安全有效的方法

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减重计划—运动+均衡饮食

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运动计划
运动能提高身体的基础代谢率 ， 使体内脂肪迅速燃烧 ， 每次运动后 ， 人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时 ， 所以运动减肥必须持之以恒 。这里为您介绍三种既有效又经济的燃脂方法
运动方案一：跳绳
跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里 ， 并且使人心率维持在与慢跑大致相同的水平 ， 不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰 。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用 。能使力量得到发展 ， 尤其是下肢力量 。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力 ， 使大腿和臀部肌肉纤维更结实 。
运动方案二：自行车
适合人群：任何人 ， 不论你是平常人还是运动员 ， 也不论你的年纪 。
运动装备：一辆自行车 ， 如果你不是运动员 ， 一辆普通的自行车就可以了 。
运动花费：除了自行车的正常维护 ， 你不需要任何额外的花费 。
运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式 ， 它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉 ， 并且 ， 对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果 。同时 ， 它还有助于你的血液循环系统 。
脂肪燃烧值：240卡/小时 。
运动评价：最有利于坚持的运动项目 ， 最接近于自然 ， 最经济 。
【推荐几种有效的减肥方法?】运动方案三：慢跑/散步
适合人群：适合所有人群 ， 如果你热爱运动或者热爱减肥的话 ， 最好选择跑步；如果你没有时间的话 ， 建议你把每天的晨练放在上班的路上 ， 最好是能走路就不要坐车 。
运动装备：运动装和跑步鞋 。
运动花费：无；如果你不很挑剔的话 ， 柏油路就可以是你的运动场地 。
运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处 ， 每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上） ， 会有利于减肥 ， 最好的方式是跑走结合 。
脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时 。
运动评价：低投入 ， 高收益 ， 但贵在坚持 。

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