游泳圈不是一天练成的，所以想要消除它，运动很重要，但是如果能在日常生活中注意今天说的这几点的话，效果自己体验哦 。

文章插图
一摆脱腹部赘肉，低脂饮食不起作用，而吃含单不饱和脂肪酸（MUFAs）的食物却很有帮助 。
所以呢，每次吃饭或者吃点心时，摄入一些富含单不饱和脂肪酸的食物，例如一小把干果，一汤匙橄榄油，或者四分之一个牛油果 。
二芝加哥拉什大学医学中心最近的一项研究表明，有忧郁症状的女性更加容易长多余的腹部脂肪 。
所以呢，运动起来！“”芝加哥拉什大学医学中心专家卡拉斯卡提（Kazlauskaite）说：“运动可以提高脑部调节脂肪代谢和情绪的化学物质水平 。” 同时，锻练还可提高人们去做一些有助于抵御抑郁的意愿，比如和朋友们出去玩 。
三简单的碳水化合物（如薯片）、添加糖（如含糖饮料），均会导致血糖飙升，从而引发胰岛素大量分泌，令肝脏更容易储存脂肪 。
所以呢
与其花心思少吃垃圾食物，不如想办法每天多吃些健康的食物（例如增加每餐蔬菜的份量） 。正如大卫·卡茨博士所说：“当胃中充满了高质食物时，哪里还会有饥饿感呢？”
四
每天摄入足够的镁可帮助降低血糖和胰岛素水平 。
所以呢
每天至少吃两次富含镁的食物，如深绿叶蔬菜、香蕉和大豆 。
五一项关于肥胖的研究发现，喜欢喝减肥苏打水的人，更容易长腹部赘肉 。
所以呢
如果无法放弃喝太多减肥汽水的习惯，研究人员建议减少饮食中的卡路里含量 。
六根据2013年丹麦的一项研究，啤酒确实与腹部肥胖有关，而葡萄酒也有类似增加腹部脂肪的作用 。另外一项研究发现，女性如果每天喝酒精饮料，其体重会快速增加 。
所以呢
每周喝不超过七瓶酒精饮料 。《内科学文献》（Archives of Internal Medicine）近期的一项研究表明，轻至中度饮酒者是最不可能在身体上任何地方携带多余脂肪的 。
七女性一般在40岁以后会慢慢步入更年期，导致相关的荷尔蒙变化 。这就容易造成腹部赘肉，但是可以通过瑜伽等运动获得改善
所以呢
不喜欢拜日式？芝加哥物理医学与康复专家希拉?杜根（Sheila Dugan）博士建议：“腾出一个小时，做些对自己好的事情 。” 这将有助于控制应激激素 。
八颜色鲜艳的水果和蔬菜都富含有助于降低皮质醇的维生素C 。更重要的是，最近一项在《营养学杂志》刊登的研究表明，多吃红、橙、黄色蔬果，可减小腰围 。
所以呢
在你的餐盘中鱼上淋些芒果莎莎酱，或把红辣椒撒在火鸡肉丸上一起吃 。
九研究表明，高强度间歇性剧烈运动，比持续轻微活动或不运动更能有效地减小腰围 。
所以呢
【怎样减掉肚子上的游泳圈？】如果你喜欢跑步，可快跑两分钟后再慢跑一分钟，然后以此往复循环 。如果你喜欢耐心训练，可以试着做两分钟俯卧撑或深蹲，休息60秒，然后以此往复循环即可 。

• shein怎么入驻？回款怎样？
• 肩周炎号称五十肩，哪些人是肩周炎高危人群？怎样缓解肩周炎？
• 抑郁症患者该怎样进行自我调节？ 抑郁症怎么学会自我调节
• 胡萝卜饼干 的做法是怎样的？
• 家里装饰画怎样选更好看？学会几个小技巧你家也一样美哒哒
• 淘宝关键词卡首屏会抓吗？怎样做安全？
• 轻食瘦身汤的做法 七日瘦身汤的做法是怎样的？
• 练瘦腿操真的能瘦腿吗 怎样瘦腿比较快啊？比如是瘦腿操 要简单方便的
• 淘宝小额直通车怎样开通？怎么开车？
• 新手入门自媒体第一步做什么？怎样选择领域？