胖妹减肥有哪些减重方案？ _经验常识

1.限制总能量摄入。原来限能量饮食可改善肥胖多囊卵巢综合征女性代谢及生殖的指标。从每日饮食总能量中减少500~1000kcal对于减重是有效的，可在6~12个月减少7%~10%的初始体重。
【胖妹减肥有哪些减重方案？】

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2.正确选择碳水化合物。低GI饮食对多囊卵巢综合征女性和改善胰岛素抵抗很有益处。低GI饮食可以降低与高胰岛素水平有关的子宫内膜癌、乳腺癌、结肠癌和卵巢癌的危险性。增加膳食纤维的摄入，对患有多囊卵巢综合征以及胰岛素抵抗的女性很有利。

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3.建议多囊卵巢综合征患者应坚持营养素均衡的饮食模式，增加全谷类食品、膳食纤维、蔬菜、水果的摄入。
4.少食多餐，适当提高早餐的能量摄入，增加鱼的摄入（4次/周）。
5.适当摄入维生素D和铬补充剂。
6.养成良好的生活习惯，经常锻炼身体，劳逸结合，保持乐观的心态，避免暴怒、抑郁、过度的紧张和长期的焦虑。

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