肩周炎，多发于五十岁左右的人群 。女性居多，所以又称“五十肩” 。患上“五十肩”，往往不能外展，上举、后伸上臂，甚至连梳头、洗脸、叉腰的动作都做不了，一做就痛，肩膀就像被卡住冻住一样，又称之为“冻结肩” 。
其实这是一种因长期工作劳动所引起的慢性持续的肩部肌肉、关节、韧带劳损 。如果每次劳动后都不能很好地休息、放松，久而久之，就发展成了肩关节周围炎，简称肩周炎 。
教你四招预防肩周炎
1.可穿戴护肩防寒保暖
日常保暖，五一临近，去海边或者爬山旅游的朋友，一定保护好肩膀，带着护肩，不要着凉 。晚上休息的时候，翻身的时候不要把肩膀裸露在外面 。
2改变不良姿势
减少看电脑和手机的时间，注意劳逸结合，工作1个小时，休息10分钟，做做护肩操 。
3加强锻炼
打打太极，八段锦 。量力而行，觉得不舒服就停下来 。时间控制在半个小时左右 。锻炼双肩，而不是有肩周炎的一侧，最后，避免肩膀大范围活动 。
4补充维生素D多晒太阳
美国调查发现，维生素D和中老年人骨骼肌肉萎缩密切相关 。人体夏季可以大量合成维生素D，其他季节只能从食物中补充 。所以 。多晒太阳，多喝牛奶(维生素D含量高）
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今天我专门整理了一套超实用的肩膀放松操，每次动作只需要30-50秒，可以缓解肩膀酸痛 。有需要的朋友可以私信我“放松操”，免费领取 。
有什么方法可以预防肩周炎？”纸上得来终见浅，绝知此事要躬行” 。一个曾经的肩周炎患者讲述自己如何预防肩周炎，并最终康复的心路历程 。希望给有肩周炎患者朋友带来一些实际的帮助和启发作用 。几年前，也不知怎么搞的，突然感觉自己的一侧肩部酸疼，而且肩部的活动，甚至一侧的上肢活动抬举时出现活动受阻 。我以为是工作受累所致，咬牙休息并坚持了几天，情况非但不见好转，而且症状越来越来厉害了，不得已，上医院看了医生，医生诊断说，这是肩周炎 。

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回来查看肩周炎的相关资料，粗略得知，肩周炎就是我们所说的五十肩，也叫做肩关节周围炎，是一种慢性关节疾病 。当时自己也懵了，自己离五十还差很远呢，怎么就得了肩周炎呢？

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细细想了下，哦，自己经常伏案工作，加上自己平时没有锻炼，自己的颈椎，腰椎，肩周等，早已不堪重负，颈椎，腰椎，肩周，等各部位的疼痛是怎么身体发出的求救信号了，你应该给这些部位要加以维护及保养了 。

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思想认识清楚后，为了自己的健康，我便开始了我的肩周炎康复之旅了 。每次下班后，我就迫不及待的回家，换上运动鞋，来到一个自己认为可以的，空旷无人的堤上水泥路了锻炼了 。初期锻炼时，我主要是慢走为主，但和别的慢走是有很大的区别的：我夸张的挻起胸脯，昂起头，双臂像仪仗队似的大幅度摔着 。特别是那个疼痛的肩部胳膊，我摔得更凶 。路上时有的行人看我走路这等模样，也都投来异样，惊奇，或不解的眼光，甚至有的小朋友模仿我的走路，让我禁不住的喷笑着 。管他的“人饿不怕丑，鸡饿赶不走”，为了赶走肩周炎的病疼的折磨，我还是坚持着 。况且，脑袋长在你身上，疾病在我身体内，你怎么想，我管不着；我怎么锻炼，你也管不住 。

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