每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡 。

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理论上，在正常饮食的基础上，如果能每天坚持跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪，表现在体重上，大约下降1-2kg 。
如果同时配合控制饮食、以及延长运动时间，比如每天跳2节，减肥的速度会更快 。是比较理想的减肥运动 。
郑多燕小红帽是郑多燕减肥舞的diyi套，俗称小红帽，是郑多燕戴红色帽子跳的全身运动有氧操 。还有一套戴灰色帽子灰衣服跳的，俗称小灰帽 。郑多燕小红帽减肥舞较小灰帽有氧运动量要大一些，减脂效果好，而小灰帽减围度>掉脂 。因此，二者搭配跳减脂塑形效果最完美 。
建议diyi周先郑多燕有氧操（小红帽）先跳20分钟、郑多燕哑铃操跳20分钟或者25分钟、郑多燕舞蹈操（小灰帽）跳15分钟、郑多燕垫上操 跳15分钟左右，你可以一周跳五到六天，每周让自己休息一到两天 。每天可以跳不一样的东西，增加了多样性的同时让我们始终保持一定的新鲜感有助于坚持下去，还可以加上瑜伽或者普拉提拉较为缓慢的运动，每次十分钟左右就可以 。等两周后，你觉得 跳郑多燕的有氧运动的前20分钟已经比较轻松了，在开始逐渐加长，直到能够完整的做完一套 。
【做郑多燕减肥操，小红帽和小灰帽真能减肥吗】希望有帮助健康快乐哦~.~!

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