【胖子减脂健身需要做什么？】减脂方法其实很简单，就是有氧运动，关键是坚持 。

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有氧运动比较好的选择无非就是跑步、游泳、动感单车 。游泳受场地限制，动感单车太剧烈，我的建议是跑步 。

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你的体重过高，建议有氧运动的时间在40~60分钟，跑步以慢跑和快步走（跑步机上5~8）为主，速度根据自身情况调节 。前面几位建议有氧后做无氧，我的建议正好相反 。有氧的目的是心肺锻炼和减脂，无氧的目的是锻炼肌肉，需要对肌肉进行深度刺激 。有氧40分钟后你都气喘吁吁了，怎么还有力气去刺激肌肉呢？相反，先做无氧运动刺激肌肉，同时消耗一部分热量，再做有氧运动，减脂效果更好 。
一周的运动量建议3天左右，身体承受的了可以增加 。
饮食上除了垃圾食品，三餐正常摄入即可，如果你的饭量比正常人大太多，可以适当减少，但不要一下减很多甚至减餐 。另外，每天睡眠要保证，不要熬夜 。

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