晚上吃完饭，合理的运动，其实对于控制体重和增强体质都有很好的效果，当然也要看晚饭是什么时候吃的，建议晚饭最好在17:00-19:00之间，最晚不要超过8点，如果吃饭过晚，会增加肥胖的风险，早点吃饭，还能有充足的时间可以出来运动，尤其是饭后的半小时至1小时之间，只需要散步运动，不仅可以帮助促进肠胃的蠕动，减少肠胃的消化负担，还能更好的消耗晚餐摄入的能量，对于控制体重有很明显的效果 。

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另外就是如果吃晚饭很早，那么饭后的1小时就可以进行一些如慢走，快走，或者是慢跑的运动了，饭后的两个小时，可以进行一些剧烈的运动，比如力量性的运动，晚上运动，与吃饭关系不大，身体的柔韧性更好，爆发性更强，做运动的过程中，持续力和爆发力更好，也不容易受伤，而最终获取的效果却更好，所以对于运动其实还是比较提倡晚上运动的 。
只要不在饭后立即进行剧烈的运动，都不会伤身体，尤其是辛苦一天的人，晚上才能够放松下来，往往吃的食物要更多，如果不运动也更容易增加脂肪的堆积引发肥胖，如果能够在晚饭后运动，哪怕只是在饭后半小时至1小时散步，也能起到很好的效果 。
减肥时晚饭过后做什么运动最合适人在吃饭后，消化系统很快就会将食物分解成人体所需的营养物质，最终融入血液，在这个过程，血糖浓度就会升高，体内脂肪酸也会增多，当其转化成能量，满足了人体需要，多余的血糖就会进行能量的储存，从而转化成脂肪，由此可知，即使没有吃脂肪多的食物，还是会产生脂肪的，只要在饭后30分钟后，开始运动，就可以减少血糖形成脂肪的机会，因为饭后30分钟是小肠开始对食物进行分解吸收的时间，掌握了饭后开始运动的时间，饭后做下面的运动有助于减肥：
1.散步
饭后散步，这是很多人都会选择的一种方式，因为其对比其他运动来说，可以说是没有什么运动强度的，而这也符合饭后的运动项目，因为饭后是不应该进行剧烈运动的，散步是最舒适、休闲的方法，吃完饭后，可以下去公园走走，或是在大厅来回走动，饭后散步能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化，注意想要满意效果的话，要坚持半小时的散步哦 。
2.站立
饭后半小时就进行站立，而且坚持站立半小时以上，效果是最佳的，站立只需要一面墙，然后背对墙壁，标准姿势是抬头挺胸，双脚脚跟并拢，脚尖尽量向外打开呈一直线，双膝并拢，整个腿部，包括下半身，紧紧贴在墙壁上，慢慢从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部平贴在墙面，此过程要放松肩膀和双手，但是臀部必须夹紧 。饭后站立不仅能够燃烧脂肪，而且还有利于保持身体 。
3.减肥操
【c哩c哩健身操晚上减肥瘦身运动 晚上吃过饭了，做什么运动不伤身体？】饭后半小时可进行减肥操，但是选择动作比较轻松的，每天尝试一种减肥操，一个星期将不同的减肥操都试一次，这样既瘦身也不会觉得单调，记得做完减肥操后平躺一会儿，放松腹部 。

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