养成健身好习惯 ， 自信了自律了 。

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变美了 ， 穿衣服也好看了 。

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敢露肉啦 。

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我瘦的更健康 ， 半年瘦了12斤 。

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我是怎么瘦的我的主要减肥方法是健身 ， 注意吃饭有氧和无氧相结合 。

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顺便说一句 ， 只跑步太基础了 ， 还有很多有意思的锻炼呢 。
我现在170 ， 110斤 ， 看上去就100斤 ， 因为肉很紧实 。
我一个朋友和我一样高体重一样 ， 看上去比我胖很多 。
这是为什么呢 ， 4斤肌肉和4斤脂肪体积差距 。
一个人在同一体重上 ， 体积会有很大差距 ， 再给大家上个图 。
右边体重还重 ， 但是明显体脂率很低 ， 体态更好 。
关于吃不用特意饿着自己 ， 吃饱吃好 ， 少油少盐 ， 吃菜和粗粮 ， 肉也可以吃 ， 不要吃猪肉 ， 鸡肉、羊肉、牛肉可以吃 。
给大家看一下我平常一顿饭 。
早饭：菜包子（不吃皮） ， 烟笋 ， 鸭蛋 ， 一碗五谷粥 。
午饭：一块豆腐、地瓜饼、鸭蛋
菜是西红柿炖头彩 ， 里面加了牛肉丸子 。
晚餐：玉米饼、鸭蛋、香菇炖肌肉
用肉和蛋补充优质蛋白 ， 主食吃粗粮 ， 
各种炖菜 ， 吃到饱也不会胖哦 。
俗话说三分练七分吃 ， 这样吃给瘦身减肥打坚实的基础 。
关于练慢慢来 ， 刚开始就跑步 ， 慢慢增加体能 ， 直到能跑出diyi个十公里 。
慢慢跑步太基础了 ， 开始撸铁了 ， 我一直保持每周4次30 分钟以上的训练 。
撸铁对于刚开始健身的小仙女有点难 ， 
可以试试肌本训练 ， 一套训练不到半个小时 ， 可以顶上一小时的跑步量 。
而且有氧无氧相结合 ， 不会让你瘦的很干巴 。
顺便骗一波关注?我还有其他组的肌本训练图哦 ， 我是喜欢旅行的昭君不穿越 ， 如果还要其他组的肌本训练 ， 或者对动作不明白 ， 关注私信我哟 。
顺便打个广告 ， 我是一个喜欢穷游的姑娘 ， 对迪士尼感兴趣的小伙伴们 ， 可以看看我如何买到200元迪士尼门票的文章哦 。
【减肥成功后暴瘦20斤 减肥成功，暴瘦20斤是什么感觉？】写了好久呢 ， 觉得有用的朋友给我点个赞吧?

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