运动后，虽然消耗了一定脂肪，但是，由于因为运动也让肌肉细胞增加，肌肉在身体成分中的比例增加，而肌肉的比重大于脂肪的比重，因此，运动后，体重也会上升 。尤其是在运动初期，这种体重增加的情况会比较明显 。当运动一段时间后，随着减肥者分解脂肪的能力进一步加强，体重下降的速度还是会加快的 。

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据介绍，减少脂肪和减少肌肉的速度是不同的 。有人统计，减少1公斤纯脂肪需要消耗掉9000千卡的热量，体重下降却只有不到1.2公斤，但如果是减少1公斤的纯肌肉，体重下降会达4公斤以上 。据分析，肌肉中含有20%的蛋白质和70%的水分 。理论上，减少1公斤的肌肉，就会同时跑掉3.5公斤的水，最终可带来4.5公斤的体重下降 。
为什么坚持锻炼体重不减反增加一，运动后身体内糖原的增加以及水的驻留 。
当我们在运动中的时候，身体内的糖原会因为我们的运动活动而被大量的消耗，因为糖原在我们的身体中是最先供能的物质，我们会在运动中将糖原大量的消耗，然后在饮食摄取的能量和营养就会被大量的转化为糖原储存起来，值得注意的是，我们这个时候所储存的糖原是要比以前身体中的糖原要多的 。
而在我们身体储存糖原的过程中，需要水的配合，也就是说我们要想储存糖原就必须得储存水 。在补充糖原的过程中，身体会以糖原和水1比2.4的比例来储存 。也就是说假如你的身体需要储存了100g糖原的话，就必须要再储存240的水才能完成糖原的储存 。如此，你的体重就会有340g的增加了，这就是为什么我们会在运动后体重增加的原因之一了 。这是我们身体的正常身理阶段，这个阶段一般在我们运动的一到两周就会结束，所以我们并不需要怎么担心，可以先坚持两周的训练再去看自己的健身效果 。
二，体重的变化并不能说明一切
我们在通过运动健身减肥的过程中，应该是不会仅仅只做有氧训练的，或多或少都会加上一些我们身体能接受的无氧力量训练 。如此不仅能大量的消耗我们身体内的脂肪，而且还增强我们骨骼的密度，增加了肌肉的质量以及肌肉的体积，进而提高了肌肉在我们身体内的比例 。
然而众所周知的是，我们的肌肉密度是要比脂肪密度大得多的 。所以，相同质量的肌肉要比相同质量的脂肪体积要小得多得多 。很多时候，有些身材好的人比那些身上有些赘肉身材并不怎么好的人还要重一些，体重对于我们来说仅仅只是一个数字而已，我们其实并不怎么需要去在意它，我们需要在意的应该是自己身材的变化 。既然我们选择要通过运动健身去减肥，就不要把自己局限于体重这个数字上面，关注的应该是自己的体型，自己的身体的脂肪率等等 。这才是我们真正意义上的减肥，而不仅仅是减重 。
坚持锻炼却体重不减是为什么?大部分人锻炼后体重减轻，那减少的基本都是汗液带走的水分，休息一下补充一下水分体重自然也就恢复了 。其实大家对减脂和减重这两个概念比较容易混淆 。减重有可能是减脂引起的，但是减脂并不代表着减重 。健身中所说的减肥都是以体脂含量的减少为标准的，不是以体重为衡量标准 。但我们大多数人都认为，只要体重降了那就是减肥了 。因此锻炼外加吃的少但是体重没减，并不代表你没有瘦 。对于体重基数比较大的人，减肥时体重下降的会比较明显 。如果你的体重基数并不是很大，那么通过训练可能会使你的肌肉有所发展，这就会出现脂肪减少体重不减的情况 。以前我教过的会员还有很多人出现锻炼后体重上升的情况，但实际上他的体脂含量降低了 。综上所述，不要我这个问题而苦恼，很多人往往就是因为你这种情况觉得没有效果失去动力而放弃了，坚持下来的人就成功了 。我希望你是那个能够坚持下去的人 。

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