★★★：最有效的减肥方法(主要是小肚腩和手臂、腿部的赘肉)--海洋

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你好：这个减肥食谱能在15天内最少瘦下3公斤 。每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡蛋代替 。还要吃200克的少放油的蔬菜 。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次 。同时要注意少吃水果 。在这段时间里，一天最多只能吃一个 。由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥初期感到十分的饥饿 。这是一种正常反应 。

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可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量 。早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包 。午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质 。晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果） 。
在过去15天后，我们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了 。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果，但却不要长期的使用 。这食谱使用最好不要超过2个月 。
饮食对了再加上运动就更好啦，减肥的效果加倍 。运动锻炼会瘦身还能增加自身的免疫力 。以下的锻炼动作很简单但会收到良好的效果 。
小腹运动减肥
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而diyi个方法最见效,第三个方法技术含量最高.
【怎么样才能科学的让全身瘦得更快?】祝你减肥成功！

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