由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异 。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴：

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1、健康而体质较好的人群

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有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟 。
2、如果希望个性化，可用常用公式计算
有氧运动中合理心率＝（最大心率－安静心率－年龄）×Q＋安静心率 。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50％以下为小运动量，50％～75％为中运动量，75％以上为大运动量 。
如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率＝（210－76－50）×50％＋76＝118次/每分钟 。
3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法
适宜的有氧运动心率＝170－年龄 。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60＝110次/每分钟 。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9 。

扩展资料：
正常成年人安静时的心率在60~100次/分之间 。国外一项研究对年龄在35~84岁的人群进行了26年跟踪调查，结果表明，随着心跳次数加快，死亡率呈大幅度上升趋势，男性人群尤为明显，当然心率过慢也不利健康 。
人的寿命呈现一个U型曲线，即心率长期低于50次/分或长期超过80次/分都会使死亡率增高 。国内的大规模样本调查也发现，心率过快的人寿命比一般人要短 。相比之下，心跳60次/分的人寿命高于70次/分的人，而心跳70次/分的人寿命又高于80次/分的人 。
长期心率过慢，由于心脏“泵”出的血不够，导致人体缺氧缺血，出现代偿性心室加快运动来供血，心室运动过速，反而造成回血不足，严重者可能导致猝死，甚至死于睡梦中 。
因此，如果心率及脉搏少于50次，应去医院做详细检查，查找原因，如果是病理性的，严重者要安装心脏起搏器来加快心率 。
心率过快同样会缩短寿命 。因为心跳太快，等于迅速消耗人体一生的“心跳总额” 。长期心动过速会导致心脏扩大、心力衰竭，有冠心病史的会直接诱发冠心病发作，从而增加心血管疾病的发病率和死亡率 。
尤其是高血压患者，心率最好不要超过80次/分 。一旦心率超过100次/分，应及时到医院就医，查明原因并zhi疗 。
如果要减慢心率，应注意减轻工作压力及精神负担，肥胖者要减重，多运动，低盐饮食，戒烟忌酒等 。导致心率过快的病理性原因如感染、发热、贫血、甲亢、心功能不全等，出现这些情况要及时zhi疗 。
需要提醒的是，三高人群一定要适度运动，如果运动结束后5分钟还不能恢复至100次/分以下，就属于强度过大 。
【运动时心率到多少是最好？】参考资料来源：人民网—运动时，心率多少合适？

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