如果你本身没有任何运动基础，即日常生活中根本没有运动习惯 。那你说你自己比较胖，那基本可以确认你是一个胖子了 。对于胖子而言，当务之急肯定是减脂 。但是减脂的方法是否就那么绝对？做有氧运动就是减脂，做力量训练就是增肌呢？
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【你认为比较胖的人应该先减脂，还是增肌？为什么？ 减脂增肌怎么安排】答案是否定的 。如果你一天消耗的热量比你摄入的热量要大，那你的体重就会减少了 。不管你今天是力量训练做得多还是有氧训练做得多 。
所以抛开饮食控制，来谈训练方式纯属耍流氓 。希望你在减肥过程中，时刻要明白三分练七分吃的道理 。
好的，现在假定你已经饮食控制的很好了，就是在纠结力量训练和有氧训练的比例问题 。
我可以告诉你前期以力量训练为主，有氧训练为辅 。等到体脂降到20%左右，你如果还想继续瘦下去，期待减脂效果明显的话，你可以再以有氧训练为主，力量训练为辅 。
原因有三：
diyi，有氧训练方式一般人能做的基本都是跑步，踩单车，跳健身操 。这些运动的共同点会对于人的关节冲击力比较强，运动内容都需要到跑和跳结合 。而人的体重每增加一公斤，关节承受的压力就增加3~5倍左右，这也是很多肥胖者或多或少都有关节问题的原因所在 。所以你本身就已经是个大胖子，你的关节每天就已经在超负荷你的日常生活了 。你在运动的时候，还给你的关节添加更多的压力 。结果就是你肥可能还没减下来，你的关节就被你给玩废了 。
第二，也是许多回答都提到过的一点，进行力量训练，可以增加人的肌肉含量 。人的肌肉含量一旦增加了，体能也会相应的变强，运动也会越来越得心应手，减少挫败感 。最重要的是还能提高新陈代谢 。做完力量训练后，有数据证明，可以持续提高新陈代谢72小时甚至更多 。这就意味着，训练完回到家后，无论你是躺在沙发看电视，还是打电脑玩游戏，你的身体都在消耗热量 。
第三，进行大量有氧训练，虽然掉肉很快 。但因此你也要付出肌肉流失的代价 。研究表明，有氧训练的确是可以分解人体脂肪，但同样也会分解人体的肌肉 。你应该见过许多对比图，相同体重的人，肌肉含量不同，体型上也会天差地别 。如果你没有肌肉支撑你的体型，那么即使你瘦下来，你的身材依然干瘪 。别人只会看到你说：“哦，你是瘦下来了”而不是会说：“哇，你的身材变好啦！”
希望我的回答能对你有所帮助，祝你早日获得你心目中理想的身材 。
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一个胖子1.7米，体重190斤，怎么减肥或者锻炼身体？对于体重基数略大的朋友分锻炼分三个阶段
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1-唤醒身体
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2-改造重塑
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3-维护保养
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1-唤醒身体-顾名思义体重大的朋友们大部分是缺乏基本锻炼，快速调教身体状态，让身体尽快达到正常锻炼水平 。包括可以坚持跑步1小时左右，以及力量训练动作规范以及适当强度 。没有过系统训练的朋友们，即便是这个唤醒期间也会达到很好的效果 。
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