主要锻炼部位：脚踝、腰腹、小腿
第十二式动作要点：低弓步，右脚小腿紧贴地面;扩胸，身体慢慢向后仰，双手自然垂与身体两侧 。换侧做同样练习 。
主要锻炼部位：颈部、腰部、大腿
第十三式动作要点：平坐于地面，背部挺直，弯曲两腿，将脚跟贴近臀部;手抓住脚踝，提起双腿;双腿慢慢伸直，脚尽力向上伸，将身体重心坐于臀部，保持身体平衡 。
主要锻炼部位：大腿、小腿、背部、手臂
第十四式动作要点：平坐，双手向后支撑身体，腰背挺直，眼望前方;双脚保持蹬直，慢慢向两侧打开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上，脚尖向上，身体重心稍稍向前移;身体慢慢向右脚方向弯曲，双手捉住右脚脚尖，拉伸左侧身体 。换侧做同样的瑜伽练习 。
主要锻炼部位：大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部
第十五式动作要点：简易坐，身体向左倾，用左手支撑身体，右手向头上方拉伸伸直 。换侧做同样练习 。
主要锻炼部位：腰腹、肩部、手臂
第十六式动作要点：平躺，做深呼吸;双脚慢慢向上向头方向倾斜，让脚尖着地，双手扶着背部;屈膝，使膝盖贴近肩膀;双手平放伸直 。
【快速减肥瑜伽16招式 每天坚持练必瘦无疑】主要锻炼部位：腰腹、背部

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