减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹 。

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我告诉你我一直坚持的方法：

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1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽 。
2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量 。
3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟 。
5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯 。
下面有几个建议，呵呵 你可以试一下
1.少食：管住自己的嘴
吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来 。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类 。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行 。
好处不用说了，非常有效；
坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、
避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己 。
【很胖,通过什么运动可以快速减肥】
2.多动：养成运动的好习惯
运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；
好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦
坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材
避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动
3.态度：态度决定一切！
很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了 。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的 。
好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神 。
弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现 。
我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体！
适合肥胖患者的减肥运动有哪几种1. 慢走
人们普遍认为，运动速度越快，也就 越利于减肥 。研究发现，慢走反而比快走 更有利于成年人减肥，慢走1.6千米比快走 1.6千米消耗的热能更多 。
慢走或散步不仅能消耗更多的热量，而且慢走比快走更安全 。患关节炎或使关 节受伤的危险更小 。运动剧烈程度高的能 够减少心脏病或其他慢性病的危险，但慢 走则有助于人们在缓解关节压力的同时保 持活力 。
2.跳绳
跳绳是一项简便的运动 。若能长 期坚持，不但能强化心肺功能与身体各 主要部分肌肉，还可训练平衡感和身体 的敏捷度，而且只要你能保持每分钟 120 ~ 140次的频率，1个小时就可以“燃 烧” 600 ~ 1000卡热能 。当你玩跳绳的功 力、体力都越来越好后，运动的效果就 很显著了 。若能每分钟跳到140下，那么6 分钟的跳绳效果就相当于半小时的慢跑 。跳绳后你再慢跑，就会发现肺活量越来 越好 。最后要提醒的是，不管从事什么运 动

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