牛奶是我们大多数家庭中经常喝的一种营养又健康的饮料，但可能还有很多人对于牛奶的功效和作用，喝牛奶的最佳时间、喝牛奶的注意事项等问题不是很了解，下面我们来看一下 。

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睡前喝牛奶的好处
1、安定神经，有助于提高睡眠质量 。牛奶中含有一种特殊的“酵素”可以使身体放松，保持身心宁静，促进睡眠 。
2、可以美容养颜，可以给皮肤提供丰富的营养物质，有助于皮肤的新陈代谢，使皮肤更加有弹性，有光泽，延缓衰老 。
3、可以提高身体的免疫力和抵抗力，预防疾病的入侵 。
4、夜晚是人体消化吸收钙元素的最佳时间 。牛奶中所含的丰富蛋白质并不是那么容易被消化，但牛奶中的钙磷比例非常适当，睡前喝牛奶更有利于帮助钙质更高效地被身体吸收 。而且睡前喝牛奶不会给夜间的能量消耗带来负担，第二天起床后更加有活力 。

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牛奶的功效和作用
1、牛奶的营养价值很高，有丰富的矿物质和很多身体所需要的微量元素，有镇定安神的作用，有利于提高睡眠质量 。
2、牛奶含有丰富的蛋白质，乳脂肪，维他命，矿物质 。有保湿的效果，可以美容养颜，增加皮肤的弹性 。
3、还含有丰富的锌元素，可以帮助伤口快速愈合 。
4、高钙奶中还含有丰富的钙元素，可以帮助骨骼、牙齿更好地生长，增强体质 。

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5、对皮肤有很好的滋润作用，冰镇的牛奶还可以舒缓敏感，晒伤的皮肤 。
6、可以去除异味，保持口腔清新，如果吃了太多辛辣的食物时可以帮助解辣;还可以解酒 。
7、含有丰富的微量元素，可以降低高血压，预防脑血管疾病的发病率 。
8、有丰富的铁铜，乳磷脂等元素，可以补充能量，提高工作效率，缓解大脑的疲劳感 。
睡前多久喝牛奶
营养专家们一致认为，傍晚或睡前半小时是喝牛奶的最佳时间 。
睡前喝牛奶可以有助于入睡，保持好的睡眠，提高睡眠质量 。还可以促进钙的吸收，因为夜间是钙消化吸收的最好时机、促进睡眠，有安定情绪的作用 。但容易水肿的人最好在睡前2至5小时内喝牛奶，在睡前1个小时内不要饮用任何液体 。
喝牛奶的最佳时间
1、早餐后1-2小时是喝牛奶的最佳时间 。但早餐不能空腹喝牛奶，避免牛奶很快从胃中排出，蛋白质等营养不能很好地被吸收 。早餐可以先吃一些淀粉类的食物填充，再吃牛奶，更好地吸收 。
2、每天下午3点左右也是喝牛奶的黄金时间，可以快速地补充身体所需要的营养，提高工作效率 。
3、睡前半小时喝牛奶 。可以提高睡眠质量，还可以可以维持血钙的稳定平衡，避免骨质疏松 。但喝完要记得刷牙 。
4、生产日期后一个月左右的牛奶口感最佳 。如果牛奶存放时间过久，容易出现沉淀分层现象，不仅影响口感，营养价值也会降低 。一般来说，牛奶在生产日期后一个月左右口感是最佳的 。
睡前喝牛奶会长胖吗
不会 。
牛奶含有丰富的蛋白质、钙质、及身体所需的很多微量元素，营养丰富且全面，但却不属于

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