我有氧做得多，无氧做的少，怎么还是长肌肉 _做了大量有氧体重没变

我身高178 ，体重81kg左右，这.....
“我体重涨了”人体体重包括水、骨骼、肌肉、脂肪、其他，这里的任何一个因素改变都会影响体重，尤其是水分， 15天通过运动和饮食改变体重是比较正常的。
“身形没变”身形大多数情况下是需要肌肉去塑造的，而相对15天通过运动饮食改变体重，是较难的，确实需要更多的时间，也有可能是改变的比较小视觉无法察觉，继续科学的锻炼就可以有更明显的变化。
“有氧做的多”首先你要知道，有氧运动的定义，是氧气供应充足的条件下，全身大肌群参与，长时间（5分钟以上），要同时满足这三个条件，才叫有氧运动，我们举个例子，氧气供应充足，如果你在跳绳的过程中出现的气喘的很厉害，或者在你跳绳时无法正常与身边的人聊天，就说明你的氧气供应不足了，这时的跳绳就不是有氧运动了，所以一项运动是不是有氧运动要看是否满足【氧气供应充足的条件下，全身大肌群参与，长时间（5分钟以上）】而不是单纯的定义某项运动是不是有氧运动，你想想短跑和长跑除了时间上的区别还有哪些不同，再看看两项运动的运动员身形。
“怎么还涨肌肉”首先长肌肉跟多个因素有关，比如激素水平、营养吸收、肌纤维撕裂情况等，同时运动可以撕裂肌纤维，但不同强度会有不同效果，强度是指单位时间内同等肌肉所做的功，这里的运动包括有氧运动和无氧运动，所以肌肉就涨了。
坚持健身，减重为什么不明显呢从某个方面而言，减肥并不等于减重，减脂也不等于减重。

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除了特别胖的人，人的体重中，人的脂肪所占比例一般不大。我们的体重大多是瘦体重即去脂体重。减肥本身减去的是脂肪，而不是瘦体重。

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坚持健身时体内的瘦体重增加，也会让体重增加。当脂肪减少，瘦体重增加时，体重并不会发生太大改变。因为瘦体重增加的重量可以抵消脂肪减少的重量。虽然体重没有变化，但是人却实实在在的变瘦，三围尺寸发生变化，身体线条明显紧致。
人的瘦体重增加是有上限的，但是脂肪的增加没有上限。对于体重基础很大的人而言，减肥成功是必须看体重是否下降，因为体内脂肪含量太多，瘦体重的增加无法抵消脂肪的减少。对于绝大多数人而言，在10至20斤这个范畴之内，瘦体重的增加是可以抵消脂肪的减少的。
如果体重基数特别大，在减肥前期，体重没有变化，可能是瘦体重增加抵消了脂肪的减少。如果长期没有变化，很有可能是减肥失败。因为瘦体重的增加是有限的。减肥时间越长，体重的变化越来越不依赖瘦体重变化，这时候需要反省减肥的方式是不是有问题。
肌肉的增加会增加瘦体重重量，即使是普通女性通过长时间系统的力量训练，肌肉的增加量也能达到5至8公斤。

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