哑铃弯举20kg算什么水平 _70kg的体重推20kg哑铃

您好，我是健身小瑀，一名专注于健身领域的创作者。

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能用20kg的哑铃做弯举说明这个人有很高的力量水平，大部分人用这么重的哑铃做卧推都困难更别提做弯举了，不过能举起这么重的哑铃仅仅能证明这个人的力量不差，而他肱二头肌的形状和体积也许并不完美，因为一个人的力量大小并不取决取决于肌肉的块头，事实上有三个因素影响着力一个人力量的强弱，分别是肌肉募集肌纤维的能力和某个动作模式的熟练程度其次是肌肉的体积。

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用大重量就会影响动作的标准我也见过用很大重量的哑铃做弯举的人，他们非常热衷于用超大重量做各种训练，但是他们移动重物的距离几乎可以用厘米去形容，器械在他们的控制下根本不是在移动，而是颤动。

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用大重量会阻碍肌肉充分的拉伸有点健身知识的人都知道想让肌肉得到增长就需要肌肉在承受负荷的情况下不停的拉伸再收缩，如此反复以保证肌肉得到完全的破坏之后才能修复出更强大的肌肉块头，而用很的重量去训练，动作幅度一定会大打折扣。
正如前文所说用20kg的哑铃来练胸肌都比较困难，况且有些健美运动员为了保证动作质量仅能用17.5kg的哑铃去做卧推，而用20kg的哑铃去练弯举就能看出这个负荷已经远远的超过肱二头肌的力量极限了，所以用这么重的哑铃做弯举并不能保证肌肉的拉伸，而且这么做也是毫无意义。
综上所述用20kg哑铃做弯举能看出这个人手臂募集肌纤维能力的水平比较高、对用手臂上下轻微移动重物的动作模式也比较熟练（仅仅是轻微移动重物动作并不是标准的弯举动作）、但并不能证明他的肌肉水平很高。
建议我建议爱好健身朋友不要再用那么重的哑铃去训练手臂，因为这么做并不能得不到粗壮的肌肉，仅仅是能熟练那种非主流的动作模式，而这种动作模式在生活中没有用武之地，所以这是一种毫无意义的训练。
有一副30KG的哑铃，该怎样锻炼肌肉大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

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如果在家里进行哑铃训练的话，是有很多动作可以选择的。在这里为您推荐几个常见的哑铃训练动作，供您参考。
一：哑铃深蹲
diyi个动作哑铃深蹲，可以强化我们的腿部肌肉和臀部肌肉，帮助我们消耗更多的脂肪。训练效果非常好。
双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹，目视前方。双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。双脚开立，与肩同宽，脚尖微微想外撇。这是动作的起始位置。双膝弯曲，臀部向后，身体慢慢向下蹲，保持上身平直，目视前方，同时吸气。直到大腿与地面平行，注意膝盖不要超过脚尖。然后用脚后跟发力，呼气的同时起身回到起始位置。
二：哑铃硬拉
第二个动作是哑铃硬拉，和哑铃深蹲一样属于复合运动。全面提升身体力量，还可以对于背部肌肉有很好的锻炼效果。
俯身，保持背部挺直，并且肩膀在膝盖的前方，双手握紧哑铃，置于膝盖下方，这个是你的起始位置。收缩臀部和大腿后部使躯干恢复站姿，保持膝盖微屈并且手臂自然伸直不参与发力。

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