我今天53岁，很高兴与您分享一下我的健身减重历程！
【50岁，60岁，70岁，80岁，都应该怎样做体育锻炼？】

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我每天晚上9点30分洗漱上床，10点前进入梦乡，早5点左右醒来，伸伸扭扭卧床5分钟唤醒肌体然后起床，洗漱、烧水、喝水、买早点或自制早点，6点30分吃美食，7点30分锻炼全身力量1个半小时，工作 。中午午饭后午休20分钟，让上午肌肉锻炼得到修补和促增 。下午5点前补水、换衣、排泄后先以每公里6-7分钟配速慢跑3公里热身暖心，接着以每公里5分30秒配速再跑10–12公里(这个配速是最适宜我的，既快速排汗，又能让自己在跑中跑后感觉身心超舒爽的！) 。晚餐6-7点之间必须完成，但不吃正餐，以无糖、低糖果蔬充胃就行，然后看头条学习、写作，晚休息循环往复！
我训练原则:
diyi，寻找适宜自我的健身项目、方式、负荷很重要 。
第二，练1休1 。
第三，先力量后有氧 。
第四，力量必须全身性肌锻 。
第五，从易后难、持之以恒、循序渐进 。
第六，不与年轻人、同龄人斗狠、拼凶、逞强！
第七，尽量不发生运动损伤！
第八，择一个与您相似的运动观、健身消费观和养生观，三观一致的运动伙伴一起锻炼！
建议您不选择跳绳健身！
建议您练1休1，让肌肉、关节、韧带、骨骼有休养时间！
建议您最好有氧慢跑，最初5公里，体感适应了，可挑战10公里及以上距离！
如果您喜欢走，建议以快步走为准，从每公里9-10分钟配速锻炼5-10公里，体适了，再调8-9分钟，7-8分钟！

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