关于健身 ， 个人有以下两个方向：
diyi ， 找那种专业人士开的私人健身工作室 ， 里面的人会合理的安排健身方案 ， 针对你的身体情况 ， 改变健身方向 。个人不建议去那种大型的健身房 ， 因为里面很多教练是靠提成的 ， 想最多的 ， 是让你买课 ， 很多不是很专业 。
第二 ， 你可以下载健身软件 ， 里面有各种各样的方案供你选择 ， 但是你必须对自己的身体有很大的了解 ， 然后根据你的身体情况来选择教程 。健身软件有KEEP之类的 ， 我个人就有使用 ， 设置自己的身体情况 ， 来筛选属于自己的课程 。
希望对你有所帮助！
男性可以做什么提升自己的运动能力呢？运动 ， 或者运动能力 ， 是人体在活动中的能力 。它运动能力又包涵了太多东西 ， 跑跳能力（肌肉的爆发力 ， 绝对力量 ， 耐力） ， 心肺能力 ， 柔韧性 ， 协调性等等 。所以说不同的运动 ， 对运动能力的要求 ， 或者说对运动能力的侧重训练也是不同的 。如：长跑和短跑 ， 篮球和乒乓球 。

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作为一个普通人 ， 或者没有训练经历的人 ， 可以通过跑步来开始锻炼自己的运动能力 ， 前期可以通过慢跑锻炼心肺功能 ， 适应运动强度 ， 后期慢慢加快速度 ， 增强肌肉力量 ， 提高肌肉爆发力等等 。
那么以后具体做什么来提高运动能力 ， 这就要问你自己了 ， 或者说你喜欢哪种运动 ， 想得到哪种运动能力 。那就去做这项运动 ， 因为爱好会让你坚持更久 。
例如：篮球 ， 开始去打篮球你可能比不过别人 ， 跑跳能力 ， 投篮能力都不如别人 ， 那么你要想篮球打的好 ， 你就要对这些能力进行专项训练 ， 深蹲多练大腿肌肉 ， 提高弹跳 ， 折返跑练习肌耐力和脚步移动速度等等 。
综上所述 ， 要想提高自己的运动 ， 那么就去多练习这项运动 。
18岁的男生用多重哑铃训练较好？我是体育生 ， 我知道都18岁的骨骼承受了 。
如果你是比较入门ji体重还是110左右的就4.5/5kg起个步吧 。
能够蓬唤醒松肌肉的作用 。
下次就可以7kg左右的了 。
哥们 ， 根本用不着10kg.你知道吗？都两桶金龙鱼大小的了 。
我建议你练到10kg就是我们体育生的正常范围了 。
你到了这程度有效果的都有 ， 没效果你一直都不会有 。
第二 ， 你把腿也协调吧 ， 用1.5kg的沙袋绑着腿跑步 。
效果不错的 。
18嘛 ， 都想有个好身形 。
谢谢！
哑铃的锻炼方法 ， 最好配有视频！！！坐姿单臂颈后臂屈伸
A．重点锻炼部位：肱三头肌 。B．开始位置：正坐在凳上 ， 两脚平踏在地上 ， 右手持铃 ， 掌
心向前 ， 伸直在头顶上方 。左手托于左侧腰间 。C．动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁 ， 不准移
动 。持铃以半园弧落下至左肩上方 ， 持铃下落越低越好 。然后 ， 以右臂肱三头肌的收缩力 ， 

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