瑜伽桥式应该说是瑜伽里一个比较有名的体式，很多没有接触过瑜伽的人，也有可能知道这个体式 。因为这个体式对骨盆的前倾后倾有很好的理疗效果 。同时它还可以美化臀部线条，所以很多时候我们又称桥式为桥臀 。可见他在塑造臀型上的强大功效 。桥式还是一个轻柔的后弯体式，可以伸展身体前侧，打开腹股沟，增加髋关节的灵活度 。增强背部肌肉力量 。是功能非常强大的瑜伽体式 。

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首先来认识一下体式 。桥式，下?图 。

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再来看练习步骤：

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1、下?图

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仰卧在垫子上 。
屈双膝 。脚后跟尽量靠近臀部 。
双手掌心向下，放于身体两侧 。
头颈端正，下巴微收 。
头、肚脐、扯骨在一条直线 。
2、下?图
吸气，抬起大腿、臀部及上半身 。脚掌踩地，手掌压地，收紧双臀 。
呼气保持 。
保持3到5组呼吸后还原 。
练习方法很简单，体式要点却比较多 。一一来分析 。
1、双脚 。
双脚并拢或者分开与肩同宽都可以 。但是呢，建议初学者双脚分开与肩同宽 。需要注意的是，脚尖朝向正前方 。
2、膝盖 。
膝盖和脚趾的方向保持一致，也就是膝盖也朝向正前方 。这里容易犯的错误是双膝盖向外打开 。正确做法是大腿向中线收，向上提 。膝盖对脚趾的方向，不要让大腿处在松垮的向外撇开的状态 。
这儿有一个辅助方法，可以在大腿内侧夹一块瑜伽砖 。双腿夹紧瑜伽砖 。下?图 。图片中是双脚和大腿中间都夹了一块瑜伽砖 。也是比较好的一个方法 。
膝盖这儿还有另外一个问题 。膝盖不要超过脚踝 。
很多人听说脚后跟离臀部越近越好 。但是一开始准备的时候，他的双脚不能靠近臀部 。因为这时候双脚反而能往回走了 。于是在抬起身体后，双脚往臀部方向走 。但是因为他后弯能力不够 。身体上抬的空间不足 。脚后跟往臀部方向走，并没有增加体式强度或难度，而只是逼着膝盖往前方走，无谓的增加了膝盖的压力 。我们依然以上方图为例，
如果你的后弯是在黄线的位置 。你把脚后跟移到绿线的位置 。那膝盖就会超过脚踝 。大家可以想象一下 。
但是如果你身体后弯到了紫线的位置，脚后跟自然就离臀部近也来到紫线的位置，而且膝盖也保持在正位上，没有压力 。
所以做瑜伽，不要急着去追求难度和强度 。一定要在自己的能力范围内，不要着急，瑜伽体式的进阶是水到渠成的，不着急也是一种修炼 。
3、身体所有离开地面的部分都向上走，双脚，手臂，肩膀向下压 。
4、在体式中头颈禁止转动 。
5、腰腹部力量不够的，可以双手扶腰帮助支撑，或者借助辅助物 。
如果借助瑜伽砖或者与瑜伽轮做辅助的话 。请观察图中受力点在骶骨的位置 。千万不要把辅助垫在腰椎上 。
【瑜伽体式—桥式怎么做？注意事项是什么？ 怎样正确做瑜伽桥式】关注凡一，共享健康和美丽 。

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