你好，瑜伽体式的进入方式很重要，特别是当你diyi次挑战这个体式的时候，不仅仅是体式本身 。尤其是瑜伽后弯体式，进入方式对了，才能更加地安全正确 。

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后弯体式重要的一点就是打开胸腔，从胸椎开始后弯，而不是从腰椎 。

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今天介绍4个后弯体式的进入方式 。1、骆驼式

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左手去找左脚跟，下巴找胸骨 。

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手压稳脚，骨盆上提向天花板 。保持脊柱延展，腹部核心启动，头向后放松 。
身体过于僵硬的话，可以借助瑜伽砖，堆几块在背部做支撑 。
2、鸽子式
手杖式坐在地面上屈右膝，伸直左膝小腿脚背贴地屈左膝，抬高小腿与左脚向上伸展左臂举过头顶抓住左脚脚趾呼气，胸部向前推，头部后仰使头部碰触左脚脚掌，左手握住左脚背保持5-8个呼吸3、新月式
以站姿或下犬式为起始姿势吸气，左脚向前迈出一大左脚掌紧贴地面，左腿膝盖弯，右脚伸直呼气，双手于头顶上方合十带动脊柱向上向后弯曲保持5-8呼吸
4、轮式
背部贴地面仰卧，双腿伸直两手放在体侧，掌心向下屈双膝靠近臀部，双手放在头部两边深吸气，髋部与腹部向上抬起同时双手、双腿均用力向下按保持5-8个呼吸
瑜伽体式—侧角伸展式怎么做？体式要领是什么？一、正确与错误对比图

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二、详细分解口令1、山式站立，双脚并拢，目视前方；
2、吸气，两脚分开约两个半肩宽，右脚向外90度，左脚尖朝前，右脚脚后跟对着左脚足弓，两臂侧平举，掌心向下；
3、呼气，屈右膝，小腿与地面垂直，大小腿垂直；
4、吸气，脊柱保持向上延展；
5、呼气，躯干向右平移后下沉，右手支撑在右脚外侧的地面,左臂向上伸直，掌心朝前,转头看着左手；
6、吸气，伸出左臂朝耳朵贴近并往外延伸，掌心内转；
7、呼气，脚跟下压，身体从左脚至左手指尖形成一条斜线；
8、吸气，右脚蹬地，伸直右腿，左手往上举，带动身体起身，两臂侧平举，两脚回正；
9、呼气，双臂落于体侧还原，换另一侧练习 。
三、主要功能与作用1、强健和伸展腿、膝盖和脚踝；
2、伸展腹股沟、脊椎、手腕、胸部和肺以及肩膀；
3、刺激腹部器官，增加肠胃蠕动，促进排泄；
4、提升肌肉耐力；
5、加强脚踝、膝盖和大腿的力量；
6、减少腰部和臀部的脂肪；
7、缓解坐骨神经痛以及关节的疼痛 。
四、体式要领1、外侧的手、肩、髋、脚要在一条线上，保持脊柱伸展，不要挤压下侧腰线，保持躯干是倾斜的山式；
2、胸腔要打开，双肩远离双耳，使身体和双腿在同一平面内；
3、后方腿要有力伸直，大腿肌肉收紧上提；
4、脚外侧要用力向下踩，屈膝腿大腿与地面平行；
5、髋部中立位向下，但并不是完全无力的掉下来 。
五、涉及哪些解剖肌群
六、涉及哪些中医经络1、首先充分拉伸整条足少阳胆经和手太阳小肠经；
2、其次强壮足阳明胃经和足太阳膀胱经下半段；

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