减肥说难也难 ， 因为你不知道从何下手 ， 又总是管不住自己的嘴 ， 迈不开自己的腿 ， 难在坚持 。说不难也真不难 ， 因为原理就那么简单：
当你持续摄入的能量大于消耗的能量时 ， 体重就会增加；
当你持续摄入的能量小于消耗的能量时 ， 体重就会减少；
当你持续摄入的能量与消耗的能量持平时 ， 体重就会保持不增不减 ， 在一个平稳状态 。
而在减肥时 ， 只要保持能量负平衡 ， 体重就一定能减下来 。但是话又说回来 ， 要保持每天摄入的能量小于消耗的能量时 ， 是不是就等于节食或者维持极低能量了呢？这样说是有道理的 ， 因为靠单方面控制饮食能量对健康不利 ， 也容易反弹 。因此我们一方面“管好嘴” ， 适量的控制饮食能量摄入；另一个方面“迈开腿”再适当增加身体活动的能量消耗 ， 其不是更好吗 。
在减肥中 ， “管住嘴 ， 迈开腿”确实能起到事半功倍的作用 ， 但是同样需要根据个体差异具体量化 ， 盲目的“管”和“迈” ， 不考个体差异可能还会出现事倍功半的效果 。
不过总体来说 ， 最廉价、最有效且不伤身体的减肥瘦身还是要从“管住嘴 ， 迈开腿”开始 ， 吃你该吃的 ， 别吃你不该吃的；做你该做的 ， 不要做你不该做的 。
早安我的少年减肥辅助怎么进行适当喝水 ， 
适当的喝水有利于健康和减肥 。据有关研究 ， 每天喝1.5升的谁 ， 可以每年燃烧17400卡路里的热量 ， 相当于人减了 4.5斤左右 。但水要适当的喝 ， 不能盲目 ， 喝的太多 ， 水很容易聚集在体内 ， 从而出现水肿 。
多样运动
当你每天都做一样的运动 ， 身体会逐渐适应你的运动强度和模式 ， 同时随着体重的下降 ， 相同的运动量消耗的热量也变少 。然后你就进入到了平台期 。所以减肥期间的运动 ， 最好是安排2-3种 ， 然后交替进行是最好的 。
适量补铁
因为胖人虽然吃得多 ， 但是营养少 。比如缺铁 。如果体内的铁元素不足 ， 细胞就无法获得足够的氧气 ， 进而降低了新陈代谢!所以日常生活中 ， 可以适量多吃补铁的食物 ， 比如谷物 ， 豆制品 。
不可缺少的奶制品
有科学家证实 ， 钙是促进人体脂肪燃烧的重要元素之一 ， 所以大家每天可以吃多种多样的奶制品 。
充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说 ， 除了吃和动 ， 还有一个不可忽视的环节 ， 就是充足的睡眠 。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平 ， 每天都要保证6-8小时的睡眠 。睡眠不足就会出现代谢减缓 ， 容易发胖了 。

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