大家好 ， 我是爱瑜伽 ， 爱分享的凡一 。如何加强膝盖周围的肌肉力量？我自己多年练习瑜伽 ， 和教瑜伽总结出来几点经验分享给大家 。希望帮助大家更好的启动加强膝盖周围的肌肉力量保护膝盖 。

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虽然经验是在长时间的反复练习和总结中得出来的 。但是说出来却很简单 。1、微弯膝盖 ， 2、脚趾回勾 ， 3、膝盖永远对着脚趾的方向 。我们分别用新月式和战士三式来举例说明如何运用到体式中 。
1、新月式 ， 见下图 。
先看前腿 。前腿弯曲 。脚掌压实地垫 。双腿向中线夹 。在这类体式中 ， 如果不会启动或加强腿部力量 。可以试着脚尖回勾 。大脚趾球和脚掌横弓的位置用力向下踩 。大家可以试一下 。站着或者坐着都可以 。反复让脚尖回勾再让脚尖平铺地面 ， 去感受一下腿部肌肉的变化 。你会发现脚尖一回勾 ， 腿部肌肉就会自动的启动 ， 像条件反射一样 ， 特别有意思 ， 关键是特别有效 。
再看新月式中后腿 。大家可以自己试一下 ， 大脚趾球住下踩的力量越大 ， 脚掌和地面角度越接近垂直 ， 腿部肌肉会收得越紧 。其实大脚趾球往下踩 ， 也就相当于脚尖回勾 。
总结一下 。在腿弯曲的情况下 ， 脚尖回勾 ， 可以帮助加强腿部肌肉力量 。
2、战三式 。见下图 。
战三是一个单腿站立前屈平衡体式 ， 这个体式中的支撑脚支撑了整个身体的重量 ， 是一定要启动肌肉力量的 。否则很难稳定 ， 并且容易对膝盖造成损伤 。如果肌肉力量不够 ， 或者不会启动肌肉力量 ， 可以试着微曲膝盖 ， 帮助启动肌肉力量 。大家可以试一试 ， 在前屈中 ， 把双手放在膝盖周围的肌肉上 ， 伸直双腿和微曲双腿 ， 分别去感受一下腿部肌肉的变化 。
总结一下 。单腿或双腿伸直的情况下 ， 微屈膝盖 ， 脚尖回勾 ， 可以最大程度的保护膝盖 ， 加强膝盖周围肌肉的启动 。
练了瑜伽以后 ， 才发现身体的很神奇 。就拿腿部肌肉和脚来说 。觉得脚就是腿部肌肉的开关 。大脚趾球向下 ， 足弓上提 ， 不管你腿部肌肉愿意不愿意都会被动启动 。再比如大手指和手臂内侧肌肉 。
衷心的希望大家在看到这篇问答时 。能够一边看一边动一动 ， 去感受一下脚和腿部肌肉的关系 。记住这种感觉然后运用到练习当中去 ， 再从练习当中去感受加强 。
感恩提问题的人 ， 感恩瑜伽 。
不同年龄层的人 ， 到底该如何练瑜伽？瑜伽是适合所有人的

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但不同年龄层的人

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又适合不同的瑜伽体式

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【瑜伽练习，如何加强膝盖周围的肌肉？】你知道你的年龄阶段

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应该如何练瑜伽吗？

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