谢邀

文章插图
嗨喽 ， 大家好 ， 这里是KI健身 ， 我是健身段子手渣ki 。

文章插图
今天要分享的问题是：如何让臀围不变腰部越来越细？

文章插图
附：目前110斤腰围72 ， 不想再瘦全身了 ， 只想腰部再瘦一点 。毕竟生过孩子 ， 腹部还是有小肚腩 。

文章插图


文章插图
你们女人啊····

文章插图


文章插图


文章插图
就是这么追求生活品质 。

文章插图
简单的说一下运动的思路 ， 想要腰围变细 ， 肯定要进行减脂 ， 而减脂是全身的 ， 想来您的臀部肌肉应该不是特别发达 ， 所以减脂的时候 ， 难免就会使臀围一起变小 ， 所以嘛可以进行一些臀部的训练 ， 保持臀围 。

文章插图


文章插图
再有一个考虑到生过孩子 ， 所以 ， 有可能会存在腹直分离的情况 ， 这样不仅会影响腰围 ， 更加会影响健康 。

文章插图
所以还需要进行一些核心的恢复训练 。

文章插图
基本就是这个思路 。

文章插图


文章插图
思路很简单 ， 就看怎么操作了 。

文章插图
根据ki历来的讨论 ， 还是还是建议全面发展的 。

文章插图
虽然重点是收腰提臀 ， 但是其他部位也不要忽视 。
如果有老司机带的话 ， 可以选择功能性训练（核心为主）+臀部训练+有氧的方式 。
如果是自己摸索着训练的话 ， 可以选择力量+核心+有氧的方式 。
而力量训练多以固定器械为主 ， 推荐一周4~5练 ， 一次两个部位 ， 一大加一小 ， 以固定器械为主 ， 就可以 ， 这个不赘述了 。
臀部训练可以一周两次 ， 练腿的时候一次 ， 然后再单独一天恋臀 。
·····
呸呸呸！
是练臀 ， 这破输入法 ， 是不是暴露了什么···
重点说腹部和臀部的训练
先说···臀吧
臀部的训练ki推荐两种 ， 
一种是普拉提训练 ， 不仅能够练臀 ， 对核心是非常好的 。
一种是力量训练的方式
比如臀桥：
身体保持稳定 ， 用臀部的力量向上推 ， 保持臀大肌的紧张 。

• 哪首歌让你循环了无数遍？
• 办公室装修如何实现人员情绪的提高
• 让小狗不挑食的方法
• 幼儿园等ji该如何进行评定
• 边牧寿命怎样，如何增加边牧寿命？
• 这一切都让你摸狗，表明这是真爱！
• 如何抑脂摄入、燃脂再瘦身，开启夏季的妖娆美丽？
• 西施犬如何训练排便，西施犬的排便规律性
• 打篮球身体不够壮，如何得分？
• 瑜伽练习，如何加强膝盖周围的肌肉？