生完娃，很多妈妈感觉身体都不是自己的，总是躺或者坐在床上修养，加之体重增加、腹部赘肉也多了，腰部肌肉负担加大，腰肌劳损就导致腰痛了 。

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加上休息不够，还有经常弯腰给娃换尿布，抱娃时间过长，喂奶姿势不对或长期坐着喂奶，都可能伤到腰部 。

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如何缓解产后腰痛？保持充足睡眠，避免劳累产后保持充足的睡眠，经常变换卧床姿势，避免经常弯腰、久站，避免过于用力，不要过早跑步、走远路，以免导致子宫后位或子宫脱垂引起腰痛 。

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采取正确的哺乳姿势不管是产后形体恢复不到位，还是哺乳姿势不对、过度劳累伤腰肌，说到底都是因为姿势不正确 。
只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以 。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上 。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样还可承受重量 。
适当运动产后头几天，顺产的妈妈可以做些简单的活动，比如说，下床走走、动动脚腕、练习腹式呼吸、做扩胸运动等；
剖宫产的妈妈可以尝试下床站片刻，或躺在床上做些简单的活动，感觉累了就休息 。
产后第6周后，剖宫产可视情况稍微晚些，可以做些锻炼腹肌的运动，像散步、产后瑜伽、颈部运动、提肛收腹等 。
常做伸展腰部、下蹲等动作锻炼腰部肌肉，每天定时做提肛收腹动作锻炼盆底肌肉，还可以做背部理疗或按摩，放松肌肉 。
需要注意的是，此时的运动还是要循序渐进、量力而行 。
如果腰痛比较严重，适当腰部按摩、不能缓解，应及时前去医院就诊 。
月子里头半个月腰痛怎么补救？你好，月子里腰疼学会以下十个妙招帮你轻松补救月子里腰疼的困扰
1、减轻腰部负担：多备些柔软靠垫，垫在腘窝;睡眠取左侧卧位、双腿屈曲;禁穿高跟鞋 。
2、避免经常弯腰：准备一个触手可及的台子，盛放宝宝尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其它常用物品;厨房架子放在合适高度，便于产后妈咪拿取奶具;童车、童床都要调整到合适的高度，避免抱、放宝宝时过多弯腰;清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把 。
3、饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛 。
4、从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性 。
5、控制体重：分娩后，顺产妈妈一周后就可以开始产后恢复，剖腹产妈妈可能要等上几周了 。尽快恢复体重是缓解产后腰疼的重中之重 。
6、增强锻炼：运动有助于增肌肉弹性和韧带柔韧性，增强身体的灵活性和耐力 。瑜伽和游泳都是很好的选择 。
7、正确的哺乳姿势：学习正确哺乳姿势，哺乳时不要长时间弯腰驼背 。选一种你最舒服的姿势给孩子喂奶 。
8、温水沐浴：温水沐浴可以放松肌肉，活血化瘀，缓解肌肉酸疼 。
9、推拿按摩：找专业的按时做一些针对性的精油按摩，有助于改善气血循环，放松肌肉，从而大大缓解腰背酸疼的症状 。
10、热敷：首先是准备粗盐、麸皮和浆渣滓 。(浆渣滓是做豆腐过滤后的浆沉淀物，必须要老浆的就是那种有酸臭味的液体) 。先将粗盐放在锅里炒，要炒40分钟左右，再将麸皮放入锅中炒到麸皮发黄，把浆渣滓洒到炒好的盐和麸皮上，用干净的棉布将此混合物包好 。

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