常吃高纤维零食对身体好吗？据说能减肥？ _经验常识

含膳食纤维的食物的好处
1、第七营养素
膳食纤维已经被医学承认为是第七营养素，向玉米，大豆，燕麦等谷类物质2113中都富含大量的膳食纤维，苹果等水果中的含量也非常多。这些营养物质对人体的好处非常多，我们要将这些都加入到饮食计划当中，保证营养的均衡。经常5261吃高纤维食物可以将体内的废物排出体外，对减肥也有很大的效果。
2、吸收体4102内毒素
在平时吃东西时，食物在肠胃中分解必定会留下少许的毒素，如果长时间地将这些毒素停留在体内，会引起粘膜发炎。一但吸收到血液当中还会加重肝脏的负担。而膳食纤维与水就会变成密度很少的网状结构，能够有效的吸附有毒物质，保护1653肠胃当中正常菌体的生长。专而膳食纤维还能促进肠道的蠕动，从而达到通便的效果。
其实我们经常能看见含膳食纤维的食物，但是由于现在的生活水平逐渐在提高，人们都比较喜欢吃肉类食品，从而导致体内营养的不均衡。也正是因为这样有很多人出现了便秘或者排便困难的症状，膳食纤维除了能够改善便秘的症状它还能够预防属很多肠道疾病，让身体变得越来越健康。
高纤维、低热量的型食物有哪些？常见的膳食纤维食品(每100克食品中膳食纤维含量，单位为克)：
紫菜29.1，海带27.1，扁豆19.3，红小豆17.8，黄豆17.1，燕麦粉9.3，荷兰芹5.8，卷心菜5．2，松蘑4.7，鲜香菇4.1，菠菜3.5，糙米3.4，竹笋3.2，菜花2.6，胡萝卜2.4，韭菜2.0，橘子1.9，香蕉1.7，油菜1.4，草莓1.3 。
低热量食品（1）
鸡里肌肉、鸡肉（去皮）、腿肉、里肌肉、牛里肌肉、牛腿肉、肝、鲳鱼、青鱼、鲔鱼（红肉）、暇、乌贼、鳕鱼、章鱼、蛤仔、鲈鱼、扇贝。
低热量食品（2）
高纤维的食品有什么益处和坏处高纤维在人体内是不能被消化和吸收，但是这些食物可以促进胃肠道的蠕动，有利于其他食物的消化吸收。所以它的好处扩展开来是非常的多。
1，可以用来减肥
这类的食物吃起来比较有饱足感，而且大部分的热量也很低，这样就可以避免你同时吃很多其他高热量的食物，在肠道内会吸引脂肪随之排出，所以减少脂肪的堆积，就能达到减肥的作用。
2，防zhi便秘
便秘是非常痛苦的一件事，多吃些膳食纤维，帮助了胃肠道的蠕动就能顺利排便。
3，预防直肠癌
直肠癌的产生有一部分原因是粪便在体内时间过长，导致大量细菌的产生，生成多种有毒物质，吃膳食纤维，缩短粪便体内的堆积，对大肠也是一种保护。
4，保护口腔
富有膳食纤维的食物一般都比较有嚼劲，帮助增强口腔肌肉，纤维又像刷子一样帮助清除牙间隙的污垢，在吃饭的时候，不知不觉中也增加了热量的消耗，一举多得。
5，降血脂，防乳癌
纤维可以降低胆汁和胆固醇的浓度。
乳癌的发生又与高脂肪有关系，所以膳食纤维又有预防乳癌的功效。
网上说膳食纤维食物含糖高，患有三高的人能吃吗？谢谢邀约！一，我们先来看看什么是膳食纤维1，膳食纤维是一种多糖，它既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量的，被营养学界补充认定为第七类营养素，和传统的六类营养素——蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质与水并列的营养素。

文章插图
2，膳食纤维的分类膳食纤维包括可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，纤维素，半纤维素，果胶，木质素，树胶和植物粘胶及藻类多糖等。

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